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跟着萧亚轩练习普拉提

  这是一组很优美的动作,当你完成伸展身体的侧边时,简直就像是遨游在碧海蓝天之间的美人鱼一般。 

  1、左侧臀部着地,左臂伸直支撑着身体,手指朝外,双膝屈起,脚踝交叠,而右脚放在前面。

 

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  2、吸气,将支撑在地板上的手臂往下压,撑在侧边抬起臀部,并且伸直右臂高过头顶,贴近右耳。支撑的左肩和左臂,保持强健而稳定地撑在地面,想象你正使用背肌将地面往下压。

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  3、吸气,将右臂恢复到原来的位置,放下臀部,保持上半身稳定,慢慢坐下,好让手腕、肩膀略微休息一会儿。再吸气,重复动作2,手臂和肩膀可以做更大幅度的伸展。总共重复3次之后,恢复到动作1的坐姿。换边,同样重复3次。

 

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  这是侧踢系列的进阶动作之一,同样可以训练平衡感,伸展腿部后侧肌群,更能强化腰部线条。 livehow,美好生活网

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  1、面对垫子较长的一端,采取高跪的姿势。 livehow,原来生活可以更美好

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  2、将左手垂直于肩膀下支撑在垫上,右手放在额头位置,抬起右腿并尽量伸直,与地面平行。

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