活肠运动一个月劲减赘肉


          

  腹部呼吸是锻炼肠部的基本动作,早午晚各练习一次,能加快全身血液运行,带动肠部作伸缩活动。



  Step1:坐下,腰背挺直,双手按在腹部,以鼻吸气3秒;接用口呼气6秒,感到腹部凹下才算动作正确。

  Step2:弯腰约45度,以鼻呼气1秒。


b>如果你是坐于办公室中,也可以做做这些运动来帮助减掉肚腩哦



a.坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触。

b.保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

c.另一侧亦同,重复动作约20次,可以创造令人称羡的小蛮腰喔!



d.双膝并拢,双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离,脸朝正前方但上半身侧倾。

e、另一边也要重复做同样的动作,交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋,让身体线条更完美


b>改善骨盆歪斜导致的腹部脂肪囤积

  如果你本身并不胖,但是却有个突出下腹的话,可能是骨盘歪斜所致。骨盘一歪,下腹部就容易屯积脂肪,抑制食欲,这个体操就是F3体型人做的矫正体操,配合敲臀体操一起做,绝对能拥有曼妙身材。



  趴在地板上,双手手肘弯曲置于脸下方,双脚弯曲立起,以一只脚敲臀>>>



  依照(1)的要领换脚敲臀,左右脚交互敲臀各40~50下,最后静止趴着休息10秒钟。如果觉得(1)的动作很简单,再换手撑脸颊做敲臀动作>>>

  饮食配合——饮香蕉豆奶排废气

  腹部经常胀胀的,很多时是因积聚了很多“ 废气”而造成,朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉),可改善“谷气”情况。释出腹内的废气。可于假日在家中进行,并配合清淡食物,替身体全面排毒。
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