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水中7式 修炼美体

腰腹部塑形

借助在水中的左右前后扭转,能塑造优美的腰线以及平坦的小腹,效果比较突出。

动作1 侧身转体

方法:手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。

次数:左右各20-25次,四组为宜。

难度系数:


2.5

动作2 侧拉动作

方法:双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3-5秒,然后换另一侧。

次数:20次,分三组进行

难度系数:


3.5

动作3 侧身后转

方法:双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。

次数:20次,共做四组。

难度系数:


3

美腿翘臀

坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可变得浑圆结实。

动作1 直腿后踢

方法:单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。

次数:每个方向各20次。

难度系数:


3.5

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