水中7式 修炼美体

腰腹部塑形

借助在水中的左右前后扭转,能塑造优美的腰线以及平坦的小腹,效果比较突出。

动作1 侧身转体

方法:手臂姿势固定,腰腹收紧,尽力将上身向侧面转动,一脚支撑,另一脚抬高随身体的转动而转动。

次数:左右各20-25次,四组为宜。

难度系数:


2.5

动作2 侧拉动作

方法:双腿分开与肩同宽,两臂伸直,用力向一侧拉动,腰部绷紧,保持姿势3-5秒,然后换另一侧。

次数:20次,分三组进行

难度系数:


3.5

动作3 侧身后转

方法:双腿固定,利用上身转动,手伸直造成一定的水中阻力,然后利用腰腹力使身体尽量向后转动。

次数:20次,共做四组。

难度系数:


3

美腿翘臀

坚持一段时间之后可以使大腿上的赘肉消失,臀部也可变得浑圆结实。

动作1 直腿后踢

方法:单手扶池边,上身保持不动。一腿前踢至与另一腿成90度,固定30秒,臀部收紧,收回。再以同样的方式向侧面和后面踢出。

次数:每个方向各20次。

难度系数:


3.5

动作2 直腿内收

方法:双肘支撑在池边,将上身的力量完全放在手肘上。双腿举平交叉,然后打开成90度,固定30秒后收回、交叉,保持臀部的绷紧感。

次数:打开、交叉20次,2组。

难度系数:


4.5

锻炼胸背部线条

紧致背部线条,也可以使胸部得到锻炼。

动作1 直臂后摆

方法:含胸低头,双腿与两肩同宽,双臂于胸前交叉。然后双手尽量向后打开,手臂伸直,头后仰。

次数:重复20次。

难度系数:


2.5

动作2 直臂后拉

方法:双手在背后紧握,手臂尽量向下向后拉动,胸部挺直,背部夹紧,停顿5-8秒。放松,重复后拉动作。

次数:重复15次。

难度系数:


3.5

相关文章
塑有型线条 最佳3方法
"可爱颂"数字操 减肥美容
做运动重塑黄金比例
姿势测试 练就S曲线
入门日本舞塑身提气质
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点