最具减肥效果的舞蹈TOP5

      春节吃了不少油腻的东西,一定让你又长了不少脂肪。春节过后,又是时候开始新一年的“修身”大计。减肥也要讲究乐趣,要挑效果明显、有趣味、又有益身心的修身方法!延续“舞林大会”的热情,今年我们将跳舞作为最IN的减肥方法

    为减肥而学跳舞的人一向都不少。近期很多人热衷的巴西战舞、拉丁舞等都属热量消耗极高的舞蹈,要歼灭肥肉的话,或许跳几堂课就可以办到! 

 


 
 
    Street Jazz,修出纤臂

   Ones to Watch一向都有不少年青一辈学生,其中Street Jazz非常出名,因为Street Jazz的音乐节拍强劲,特别受俊男靓女的欢迎;而且Street Jazz舞姿优美,没有跳舞经验也可以学。在狂热劲歌之下,不停提起手臂、跳跃、转动身体,各位日日坐足八个钟的白领,想修出线条漂亮的手臂、歼灭背肌等顽固脂肪,真是轻而易举!

     Street Jazz基本动作

   1.Street Jazz用的音乐节拍分外强劲,有助学员更投入舞动身体。

   2.Ones to Watch导师的习舞时间很长,主力教Jazz及Street Jazz的导师Cyan已有近六年教学经验。   

    Street Jazz瘦身贴士

  1. 配合音乐,重复举高双臂动作,有助赶走“拜拜肉”,提升手臂肌肉比例。

  2. 跳跃动作,有助伸展腰、腹等位置,可帮助减去胃腩、肚腩。

    Rock n Roll Stretch,拉出完美线条

    强劲节拍的摇滚音乐Rock n Roll大家可能都听得多,原来配合器械foam roller(圆筒型浮胶)作简单的连续伸展拉筋动作,加上正确的呼吸节奏,也是健康舞的一种。这种Rock n Roll Stretch是Phillip Wain率先独家从美国引入的人气健康舞班,有别于一般的静态伸展运动班,有助锻炼深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力,1小时课程,可消耗约400卡路里,相当于跳一小时拉丁或肚皮舞。

    Rock n Roll Stretch基本动作 

    1.Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助,进行连续的伸展拉筋动作。

    2.单手按地,提起大腿平水平位置,有助修紧臀部线条。  

    3.背部倚靠圆筒型浮胶,可锻炼身体的平衡力。

    Rock n Roll Stretch瘦身贴士 

    1.有助锻炼全身深层肌肉,增加身体柔软度及平衡力。

    2.1小时可消耗约400卡路里。

 

跳巴西战舞,减下身最见效

  巴西战舞:是结合武术及舞蹈的运动,双手作支撑,双脚负责攻击,所以修下身就最见效。

    源自巴西奴隶制的Capoeira(巴西战舞)其实已有400多年历史,是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作,有助训练体能,提高身体及四肢的敏捷度,并提升心肺功能及身体柔软度,甚至可达到修身效果。运动量非常大,难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

 巴西战舞基本动作

   1.左脚踏前,右脚踏后,把右手提起至接近肩膀同一高度。    

   2.右脚向横踏前一步,与左脚并排,右手则保持提起的姿势。    

   3.手按地,双脚向上踢,可修紧大腿及臀部肌肉。    

    4.双手按地支撑全身,防守同时训练手部及肩膀肌肉。    

   5.踢脚这个进攻动作,可修臀部及大腿肌肉。     

    6.防守动作之一,两脚屈曲扎稳马步,身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作,有助训练体能,提升心肺功能,兼达到修身效果。

 


   拉丁舞,扭出细腰美腿 

    拉丁舞近期特别受白领女士们欢迎;因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说:“拉丁舞不但可以帮助纤体,勤加练习的话,要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高,所以要付出比较多的时间。”

    拉丁舞瘦身贴士  

    1.舞姿幅度较大,手脚的伸展动作,有助令整个人条线更修长。  

    2.跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里,持续跳两个月修身效果会非常明显。

 

   烧脂瘦身舞,全面燃烧脂肪
   
       烧脂瘦身舞课程,集Boxing、Belly、Hip Hop及Body四种Funky Dance而成,其中Hip Hop Funky集中在下身,包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有效收紧下身线条;Belly Funky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条,训练深层肌肉运动。各种
Funky舞实行而成的优点,保证透过不同舞步,塑出至靓线条。    

    Hip Hop Funky 舞步简介

    1.小腿微曲蹲下,重心放在下身,提起右手;完成后,转重心移向左边,提起左手。  

    2.曲背将腰腹向内屈,再逐步放松向前倾。  

    3.放松并举高一边手,以8字形交叉踏步。    

    烧脂瘦身舞瘦身贴士
  
  1. Hip Hop Funky集中改善下身,如臀部、大腿、坐围及甲组脚等,有效收紧下身线条。  

    2. Belly Funky扭动腰部、腹部和臀部等动作,有助训练平时较少运动的肌肉,达到收紧线条效果。
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