超速减肥 好动者的4项运动

  运动瘦身一直为大家津津乐道,然而不同的瘦身方法也要因人而异,方能事半功倍。

  步行瘦身法

  优点:运动量较小,简便易行,不会因运动过度而对人体造成伤害。

  方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松,脚跟先着地。

  运动量:每天一次,每次30分钟以上。

  慢跑瘦身法

 

 优点:锻炼心肺功能,运动量较大但老少皆宜。

  方法:

  1.在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动。

  2.开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,距离不宜太长。3.跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  运动量:每天20~40分钟。

 

 

 跳绳瘦身法

  优点:简便有趣,不受气候影响,呼吸系统、心血管系统都能得到充分锻炼。

  方法:平稳有节奏的呼吸,人体要放松,动作要协调。

  运动量:每天400~500次,分2次,间隔1分钟。

  优点:水中的浮力减轻了在陆地上的锻炼对下肢的负担,游泳运动消耗的能量比较大。

  方法:游泳前必须先热身,游泳后注意保暖。

  运动量:每天30~45分钟。

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