运动瘦身法

注意:身体有高血压,心脏病,等等疾病运动方式和运动量应按医生嘱咐。



步行瘦身法
   优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。
   方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。
   运动量:每天一次,每次30分钟以上。 




  慢跑瘦身法
方法: 1。在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
       2。开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
       3。在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 
       4。跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
       5。跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。
       6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
       7。运动后,应舒展身体,做充分的放松活动
       8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
       9。运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候
运动量: 每天20 -40 分钟。




跳绳瘦身法
优点:简便,有趣。不受气候的影响
      使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。
      可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
方法: 1。平稳,有节奏的呼吸
      2。身体上部保持平衡,不要左右摆动
      3。人体要放松,动作要协调。
      4。 开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
      5。跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动量:初练者: 每天 60- 100 跳。分2- 3次,间隔1分钟。
        正常:  每天 400- 500 次。分2次,间隔1分钟。




游泳瘦身法
优点: 水中的浮力使肥胖者不受体重的影响。减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。
       水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力大,因此游泳运动消耗的能量比较大。
       在人体在水中运动时,水流的磨擦,促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢,使皮肤光滑有弹性。
运动量: 每天30- 45分钟

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