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制定小骨架女性瘦身专案

  体重相对身高不超标甚至偏低,可人看起来却圆滚滚、胖乎乎。此类身材怎样塑形?

  个案:孙岩女士,私营企业主,年龄33岁,身高160cm,减肥前体重50Kg,减肥后体重42.5Kg。因骨骼较小,体脂肪偏高,尽管体重相对身高没有超标甚至偏瘦,但她给人的感觉却是圆滚滚、胖乎乎。为瘦身,吃过减肥药,也尝试过游泳健身,但效果均不明显。为改变松弛的体型,现在私教的指导下快乐瘦身。


  专家指导:4+1训练法

  针对骨骼较小,体重超重不多甚至偏瘦,但体脂肪偏高,缺乏瘦体重的女性朋友应该增加瘦体?肌肉)和减脂,改善原本瘦弱的体质和松弛、低重心或曲线不够的体型。可采取每周4+1(5次)训练法:

  “4”指每周4次将全身各部位肌肉按合理顺序(大肌肉群训练+辅助肌肉训练)组合。

  1. 热身12分钟+ (胸+肱三头肌) +有氧20分钟

  2. 热身12分钟+ (背+肱二头肌) +有氧20分钟

  3. 热身12分钟+ (腿、臀+腹) +有氧20分钟

  4. 热身12分钟+ (肩+腹) +有氧20分钟

  “1”指第5次训练为45分钟的有氧训练+腹部训练。

相关专题: 减肥方法
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