不同阶段花样女人的瘦身榜样

  瘦身,是女人一生的事业。为了美丽,更是为了健康。女人在不同的年龄阶段,身体状况不同,体型特征不同,自然,瘦身方法也不尽相同,应该注意的事项也不同。在这里,我们把女人的瘦身经历分为五个阶段,并在每个年龄阶段树立各自的瘦身榜样,虽然她们都是演艺明星,瘦身也许是因为行业需要,但榜样的力量就在于:传达健康美丽的信念。
  首先,让我们时刻关注自己的身体变化。每天的体重秤可以提醒你,不能放松对自己的要求。而身体密度指数bmi值则可以知道你是否过重。bmi=体重千克÷身高米的二次方,bmi23~24.9属超重,bmi等于或大于25则属肥胖。超重指在既定身高下体重超过标准;而过胖是指身体脂肪成分已经超过标准。

  16岁~20岁清纯丁香

  青春期少女身体已基本定型,体重明显增加。身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。这个年龄的女孩特别爱美,对形体变化非常敏感,迫切希望获得美的体形,但只有幻想并不实际,要获得优美的形体,只有认真地进行形体锻炼。而且,20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。所以一定要注意坚持锻炼,以保持体重,不要等到30岁以后再去减肥,那时就很吃力了。

  瘦身榜样:张柏芝
  出道后的张柏芝,最胖时有120多斤,而她最爱吃甜食,特别是雪糕,且无饭不欢。在星运愈来愈好的情形下,张柏芝开始悬崖勒马,戒肉食菜的方法,再加上跑步、跳舞、游泳等剧烈运动开始瘦身,结果从肥妹变成100斤不到的骨感靓女。
  张柏芝说:“以前试过好多次减肥都不成功,都是因为我贪吃忍不了口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是要忍,如果做不到就永远都只能背着一身肥肉,当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃喜欢的食物。”

  健身方法:
  少女形体锻炼主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。身体刚刚发育成型,微微起伏的适到好处的线条,是最珍贵的一种美丽。这时,根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。其中,舞蹈既能让女孩产生兴趣,又增加身体的协调性,对结实身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法。

  专家提示:
  在饮食上,不能一味地节食,这时候的营养不良,对健康损伤太大。
  此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗,以自然为最好。

  21岁~25岁怒放玫瑰

  在这一人生阶段,女人的性格、气质将定型,当然,你可以尝试各种形象,变化也许是这个年龄段最大的财富,没有人会说你善变。当然,这个阶段,也应该是女人最幸福的时候,你应该像怒放的玫瑰一般,散发属于自己的魅力。
  这时候,身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意,就会变成很结实很壮的体形。而且肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降,更应该加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子。

  瘦身榜样:舒淇
  身高一米六八的舒淇,体重一直维持在五十公斤左右。舒淇很爱吃蛋糕,不过她会在满足口欲后,去打打羽毛球或游泳。吃饱饭后至少要站立半小时,才可以坐下,舒淇说:“我都是站着打电玩,时间一下就过去了。”晚上睡前5小时不进食,如果饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。此外如果想达到局部瘦身雕塑的效果,舒淇也有diy的秘诀:将保鲜膜包裹在想瘦的部位,然后打开音响尽情跳舞,流汗之后自然便有成效,不过记得别包太长的时间,否则皮肤容易过敏。
  舒淇说:“保持苗条身材,穿衣服才漂亮。我试过各种减肥方法,最有效、最没有副作用的,就是少吃、多运动。”

  健身方法:
  应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时,肌肉锻炼有利瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量,一个体内含较多瘦肌肉的人,较一个体内含较多脂肪的人,身体在安静时会消耗较多能量。此外,肌肉接受训练后,对胰岛素的敏感度加强,于是肌肉会增加利用血糖提供能量,令身体减少积蓄脂肪。最后,受过训练的肌肉,耐力及肌力都得到改善,于是能够承受较高强度的运动,令你在运动得较轻松的同时,亦能保持一定的能量消耗,有利减肥及保持体态美。肌肉锻炼不需太高的重量:最适合的方法是以低重或低阻力,配合多次数的训练。一般来说每组可以做12~15次,而每个动作做2~3组便可以。

  专家提示:
  平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识,也会下意识地保持优美姿态。
  为了防止发胖,在饮食时要做到:
  1.少量多餐。少量多餐者的体重比一日三餐者瘦得快。
  2.要吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能会吃更多的东西,不利于减肥。
  3.晚餐少吃。因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。
  4.多喝水。每天应喝水6~8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。
  5.吃慢些。尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  26岁~30岁浪漫郁金香

  虽然女人在这个阶段,身体各项指标已经从最高峰开始走下坡,但只要维持得当,你可以把最迷人的阶段无限期的延长。这个阶段的你,应该身材曼妙,成熟女人味十足,如浪漫的郁金香一般。
  因为新陈代谢的速度开始下降,如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你也会发现自己慢慢在发胖。或者体重没变,腰围、臀围却变粗了。运动时,你会发现,以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形,与地心引力做斗争!

  瘦身榜样:李玟
  分秒必“动”,每隔一天持之以恒地上健身房,这就是coco奇迹般能从高达64公斤之多的体重减到标准的惟一信条。而每一次做的运动,例如哑铃、举重,都至少以15~20次为一个单位。即使无法上健身房的日子,她也不会丝毫松懈,在临睡前空中踩脚踏车100次;或是平躺在床上,将双脚伸直高举约与床呈45度角,维持10~20秒放下后再重复。
  李玟说:“即使是零零碎碎的一分一秒,也珍惜不要放过。”

  健身方法:
  选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲,进行锻炼。多学习一些办公室健身操、床上健身操,对你大有好处。
  在这里,推荐一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病;跳绳还兼有放松情绪的积极作用,有利于女性的心理健康。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  专家提示:
  这一阶段,可以在医生的指导下选择适当的减肥药物,达到瘦身的目的。
  可以选择品质好的塑身衣,通过将身体的各部位,如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪转移,收拢到正确合适的位置,使身材凹凸有致,从而达到瘦身美体的功效。主要的调整方式是将背、肩、腋下的赘肉转移到前胸,使胸形圆润、饱满。通过对背部、腰部的设计,使身材挺拔,避免含胸、驼背。而提臀裤则是将臀部赘肉收紧,与塑身腰封结合,引导腰腹和大腿赘肉向臀部转移,从而塑造出优美的臀形。

  31岁~35岁迷人紫罗兰

  18岁有18岁的美,30岁有30岁的美丽。这一阶段的女人可能更成熟,更有风韵。尽管体内的活力和激情一点点褪去,但生活经历慢慢沉积下来,丰富内涵,在举手投足间流露,如紫罗兰一般迷人。
  这个阶段的女人,稍不加注意,身材就会慢慢走型,赘肉渐渐堆积。等到那时,想恢复已经很困难,惟一的办法是,对待每一寸要冒出的赘肉都要像秋风扫落叶一般无情!

  瘦身榜样:刘嘉玲
  刘嘉玲最近的频频曝光让人吃惊:她的身材竟然比以前还曼妙!刘嘉玲的瘦身秘诀是:“保持身材就要保持适当的运动,每周固定出一些汗,出汗也会让皮肤更光滑。还要注意饮食,看到美食,要禁得住诱惑,尽量吃少一点,吃清淡一点。”她有一个减肥妙方,就是吃水果餐,用苹果、番茄、葡萄、柚轮换着充当每天每餐的主食,而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力,再搭配糖分较少的水果一起吃,很快就成了清“瘦”佳人。

  健身方法:
  适合长时间、低强度的有氧运动游泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动,例如每星期进行5~6次有氧运动,每次维持30~45分钟。

  专家提示:
  面对现实,要勇敢站在镜子前,告诉自己你已经很胖了,这样就会自觉减肥了。
  冥想似乎同减肥毫无关系,不过想象自己越来越瘦,往往对潜意识的形成很有效。

  36岁~?高雅百合

  永远不会放弃,放弃美丽、放弃自我、放弃幸福,这就是这个年龄段女人的美丽秘诀。你是选择像豆腐渣一样的老去,还是如高雅百合一般,一天比一天更迷人?
  在这一阶段,你不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的。

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