美女公认最耗脂10大运动



夏天来了,美女们又想减肥了吧,下面是十种网友公认的最有效的减脂运动,小编收集起来,为大家做参考。

  1 。 12 分钟的自由泳,可以消耗 836KJ 的热量

  每天消耗 836KJ 的运动,每周进行 3 次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要 12 分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!





 2 。每日 1 万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走 1 万步,就可消耗 836KJ 。 1 个月就可以减重 1kg 哦。换算成时间,相当于每天行走 2 个小时,你可以用略快于平常的速度行走 4 公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。





3 。 拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持 7 秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持 !



 

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。 慢跑 20 分钟以上就能出效果!

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行 20 分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。


 5 。在 37 摄氏度的热水中进行 20 分钟的半身浴

  在 37 摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中 20 分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!





6 。 5 秒钟按压耳部穴位 5 下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压 5 下左右,可有效减少食欲。 5 秒钟按压 5 下,最好在饭前 30 分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。






7 。  30 分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。





8 。乘公车时, 1 个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉  

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约 84kJ ,往返共消耗约 167kJ 。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

9 。 在俱乐部跳 1 小时的舞      使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗 836kJ ,这也是一天消耗的最高量。坚持 20 分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。





10 。 吃饭时每口咀嚼 20 下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少 20 下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

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