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小S推荐的美臀操

  


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很有效的翘臀操   不知为何做到第10下,会另人抓狂之翘臀操

  专家叮咛  Step by Step

  1.趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。

  2.举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

  3.然后放下右脚,膝盖着地。

  4.再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

  5.然后放下左脚。

  功效:加强版的臀部收缩动作,可以在短时间内看到效果。

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