小S推荐的美臀操

  


很有效的翘臀操   不知为何做到第10下,会另人抓狂之翘臀操

  专家叮咛  Step by Step

  1.趴在软垫上,以双手手掌和双脚膝盖着地。

  2.举起右脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

  3.然后放下右脚,膝盖着地。

  4.再举起左脚,向后方抬高,也可以在5度的范围内,上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。

  5.然后放下左脚。

  功效:加强版的臀部收缩动作,可以在短时间内看到效果。

  



小S推荐美臀操   注意事项

  此项动作十分安全,但需动作标准才会有好效果。

  徐老师的话

  Message from Teacher Hsu.

  这个动作,连徐老师做的时候,都很容易放弃,因为真的很累!这个动作看起来很简单,只是一个往空中踹脚的动作,但是当你做的时候真的会有种“我的妈啊,怎么这么无聊!”的感觉,真的很烦。但是我只能告诉你,用意志力将你的臀部和腿往上踢就对了。

  


坚持练习效果好

  这个动作奇妙的地方,就在于它好像不会让你喷汗,却会让你做不下去,会觉得该死的,这个动作怎么这么无聊,怎么会这么不想做。我承认我在做这个动作的时候,真的很想抓狂,但是没有别的,只能强迫自己做。

  PS.任何四肢着地的运动,徐老师都讨厌,不知原因出在哪?做没几下就会很想找人吵架!但为了美,徐老师也认了!所以肥子们更是给我闭嘴,拼命做!

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