30秒小动作拉长美腿

  



美腿之道一:普拉提和橡皮筋深蹲   虽然腿部肌肉和

脂肪的比例及腿的长度是天生的,但体育科学的专家们认为,不能否认后天锻炼的作用。想拥有美腿,从今天起,开始运动吧。

  普拉提

  训练部位:大腿。

  动作:吸气,腿抬起90度,双手插腰;呼气,大腿不动,小腿收回,手侧平举。

  橡皮筋深蹲

  训练部位:大腿前侧肌肉、臀部。

  动作:站立,两腿分开同宽或略宽于肩,踩住橡皮筋,上身正直手握橡皮筋,手柄搭在肩膀上(有摩擦,可在肩部垫运动巾),蹲起,反复动作。

  应注意:下蹲至大腿水平于地面的程度,上身尽可能保持竖直抬头挺胸,不要探身前移。

  数量:30-35每组,3组。

  


美腿之道二:搏击操和瑜伽   搏击操

  训练部位:大腿内侧。

  动作:直立向后举腿,注意上身保持直立,单手向上,另一只手插腰,收紧臀部,用力把腿向后举起。多次重复进行。

  瑜伽

  训练部位:消除大腿外侧和侧腰部脂肪,放松两髋和旁腱。

  动作:也就是韦氏努式,左侧卧位,曲左肘,将头枕于左掌,身体成一直线;举起右腿,右手抓左脚趾;呼气,伸直右臂右腿,两者垂直于地面;正常呼吸,保持10到30秒。

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