减肥体操 创造优美的曲线

美国有一公司颁布了这样一个令人诧异的命令——公司干部的体重如果超过标准,要扣减薪水——成为大家茶余饭后的热门话题。据说男性的皮带每增长一厘米,寿命就缩短一年。基于这个原因,想在经济不景气的恶劣环境中生存下去,公司的这项要求不能说是没有道理。
    事实上,这对现代的女性也具有深远的意义。尤其女性的腰部向来被视为是年龄的尺度,腰部增加一厘米,就减少一分青春的热情及魅力。
    如果人用指去捏腰部,而能捏起三厘米厚的皮,那就是危险的信号了。腹部有很深的皱纹也不例外。
    许多人都希望减肥变苗条,但是,说到实际成果,几乎都很不如意,半途而废的例子不少。 

   


    像这类减肥不顺的人,可以向她们介绍减肥体操。这里所提的腰部、腹部、臀部的体操;最适合从来都不运动及运动却不能够持之以恒的人。
    由于运用最适合我们身体构造的动作,所以能够在最自然而又毫不勉强的情况下,消除腹部、腰部及臀部的赘肉。
    针对想要瘦身的部位来做体操,只需花10分钟就可以全部做完,效果很快即能显示出来。两个月后,你就会拥有玲咙的曲线,令人刮目相看。
    使腰部纤细
    想要减肥的人,几乎都是希望自己变得苗条,而她们的第一目标就是使腰部。、脚部变细。
    女性的美,在于细而结实的肌肉和圆润丰满的美肤组合而成的整体美。
    其中,腰部就是需要凹细的部分。在细小的腰上系一条粗皮带,这可是颇富媚力的打扮。。人开始发胖的时候,腰部最敏感,但最容易减肥的地方也是腰部。因此,告诉你们最简单而有效的减肥方法。
    扭转身体的运动。
    这种体操是扭转上身和腰部,锻炼腹外斜肌,消除腰部的赘肉,使你拥有柳腰。
    坐在地上,用手抓住一只脚的脚踝,往脸的方向拉过来。可以边看电视边轻松地做,作体操时不必太拘束。
    秘诀是扭转上半身。熟练后,把脚一直拉到肩膀附近。
    这种方法,也可以锻炼腹部肌肉,并将发挥使大腿结实的
    效果。当然,最大的效用是在于可使腰部纤细。
    ①坐下来,弯起一只手,抓住脚躁。
    ②一直把脚拉向脸的方向。
    ③这种姿势维持数到20秒的时间,然后换脚。左右各反复做2次。
    秘诀:扭转上半身。熟练后,脚板要拉近肩膀上。
    效果:使腹外斜肌结实,消除腰部的赘肉,对改善腹部、大腿的曲线很有效。
    消除腰部、臀部的赘肉
    女性之美在于胸部和腰部至臀部的匀称曲线。


 创造这种美丽曲线的体操,是利用锻炼腹直肌和斜肌等,将常被疏忽的腋下至腰部的赘肉消除掉,使它匀称婀娜。
    这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头抬起来,使肌肉变硬,但是,做这种体操时,目的是在消除赘肉,头部不必拾起来,这样就可以发挥效果了。
    体操的作法是,仰卧,膝盖竖起,把一只脚的脚踩盘在另一只脚的膝盖上。再将竖起的膝盖扳向盘着脚的这一边。
    秘诀是上半身不可以动,最重的是,要一直扳倒到膝盖着地。
    这种方法,可以使上半身柔软,造成很有女人味的身段。
    ①仰卧,膝盖竖起来。
    ②一只脚的肢踝盘在膝上,朝盘着的脚的方向扳倒c
    ③这种姿势保持20秒。左、右交替做2次。
    秘诀:上半身不动,扳倒的膝盖要着地。
    效果:可以使腰部变细,消除腹部的赘肉,增加上半身的柔软。
    消除腹部赘肉
    本来,腹部的脂肪是为了保持内脏器官,女性则要保持肚子里面的胎儿,所以比男性来得厚。圆润的腹部,别具女性美,但松松垮垮或从侧边看凸出来,就很难看了。腹部脂肪太多的原因,可能是吃得太多、热量摄取过多及运动不足。摄取的能量用不完,会囤积在腹部,所以要利用运动把它消耗掉。
    现在要介绍消除腹部脂肪极有效且简单又有趣的体操,将这种体操视为一种游戏,如此更能收到心理方面的效果。
    预备姿势是手脚向前伸直。一伸开,双脚就上下拍动,双手同时向左右伸开。
    秘诀是膝盖不要弯曲,脚也不必抬得太高,上身不可向前弯。
    小腹微凸是女性们的烦恼,做这个体操,腹部必须用力,因此可以消除腹部的赘肉,使脚部变细。
    ①坐在地上,手脚向前伸直。
    ②脚上下拍动,双手同时向左右伸开,维持平衡。
    ③维持这个姿势,从1数到15(15秒)。反复3、4次。       秘诀:膝盖不要弯曲,脚不要拾得太高,上半身也不可以向前弯。
    效果:可以锻炼腹外斜肌,消除腹部的赘肉,使腹、脚部变细。
    让懒得动的人消除腹部赘肉
    这种体操,也可以躺卧着做,很简单,对懒得动又没耐心而肥胖的人来说,可以说是项福音。它可使腹部匀称,效果实在好。
    体重超重10千克的黄小姐说:“做这种体操一点都不辛苦,这种体操可以强化因肥胖而变弱的脚、腰部的弹性,也可以强化内脏,一举数得呢!”
    首先仰卧,双手和双脚向旁边大大的打开,把脚抬起来。从1数到20。脚放下,休息并深呼吸,再反复。开始觉得困难的人,只要从1数到10就可以,并且减少次数,以后熟练了再慢慢增加。
    但是,深呼吸休息的时间不要拉得太长,拉开的宽度以自己肩宽的2倍为宜。最好坚持做30次以上。开始时,2、3天内腹部的肌肉或腰部可能会微痛,那是因为有效果的关系,不久就会好。
    这是很容易的运动,天天都要实行。两个星期后,就会有效果。
    ①仰卧,双手打开。
    ②脚抬起来,也打开。
    ③保持这个姿势从2数到20,恢复到①。反复地做2、3次。
    秘诀:脚打开的宽度约肩宽的2倍。做起来如果很辛苦,可以10秒为一次。
    效果:可以锻炼脚、腰部的弹性。加强内脏的功效,可以使腹部结实,消除赘肉。

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点