潘玮柏杀光卡路里独家减肥

  


  为了要符合“潘帅”这个名号,玮柏对自己的体重控制还是很严格的。在长期的

减肥过程中,玮柏总结出了减肥四字真言:多动少吃。让我们来看看玮柏的减肥真言吧。

  多动—连续出汗一个半小时

  玮柏说:“别总是坐着!能跳就别站,能站就别坐,吃完东西至少30分钟不坐,我都是站着打电子游戏,时间一下子就过去了。运动要持之以恒。我每周至少有3次运动是连续出汗一个半小时。”

  WuHa拳动作

  效果:脚步带点儿跳动,左右出拳各打10次(保证杀光卡路里)。

  1. 预备动作—肘部自然弯曲,紧握双拳,拳心相对,上身放松,脚前后站稳,后腿绷紧,前腿自然弯曲,身体的重心放在后腿。

  2. 单臂平出—快速出拳,出拳的同时将拳心转向下,身体的重心由后腿转移到前腿,同时前腿伸直。后腿快速地转换为前脚掌落地。

  3. 用力踢脚—有点像跆拳道的侧踢。身体站直,双脚并拢,快速地屈膝然后用力踢出,同时上身微侧保持身体平衡。

  


  双腿后踢动作

  效果:可练手臂、三角肌和大腿(只要做十来个就会气喘吁吁)。

  1. 双手撑地预备—就像跑步预备动作一样,手指张开手掌贴地,手臂打开比肩略宽,前腿弯曲,后腿前脚掌落地蹬直。重心落在手臂上。

  2. 腿向后踢(左右各10次)—重心向前,前脚用力蹬,后脚顺势后抬,有基础的可以倒立,不能倒立的就多做几次,便可起到 减肥锻炼的目的。

  哑铃动作

  备一副哑铃,只要双手握起来舒服,重量适合自己(可以用矿泉水瓶等代替)即可。手肘紧贴腰部,上下轮流运动小手臂。

  少吃--最忌淀粉

  玮柏说:“我最爱吃卤肉饭了,一碗卤肉饭就能让坏情绪变得超好。但是减肥期间真的不能吃,‘潘氏瘦身法’最忌的就是淀粉。我这阵子‘狂吃’以前不爱吃的青菜、水果,不管如何食之无味,只要想到减肥后的一身轻松,就有信心继续减下去,两周下来,看着镜子里的我逐渐瘦下去,真的很开心呢。”

  


  瘦身餐要领

  1. 减少饭量。“我的瘦身餐并不恐怖,就是少吃淀粉,以前每餐两大碗,现在只扒几口算数,有不饿的感觉就可以了。”

  2. 不吃油炸食物。“我不能没有肉,但是绝对不吃油炸的,用水煮过蘸酱油吃。”

  3. 戒火锅。“一定要戒!火锅热量太高。”

  4. 晚餐吃少。“用牛奶和水果替代米饭最好。”

  另类 减肥

  1. 睡觉减肥法:“正常睡眠就会少吃,又能修养生息,补元气,少吃自然就会变瘦。”

  2. 懒惰减肥法:“只要像我这么懒,懒得出去买特别喜欢吃的零食,自然就会瘦下来。”

  3. 篮球减肥法:“打篮球能使四肢协调,身体匀称。”(作者/张国祥)

新浪独家连载 不得转载,文章摘自新浪读书频道《不得不爱:潘玮柏 》

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