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挑逗姿态爬出窈窕身段

  


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侧向爬行动作

  爬行应该算是比较另类的一种瘦身方式,虽然另类一点,但可是有根有据的。在健身教练邱媛看来,在爬行中四肢要平分身体的重量,可以保持人体各部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,并且能够缓解内脏的压力,同时爬行式动作对人体腰腹肌肉提出了更高的要求,对腰腹深层肌肉有明显的锻炼效果。

  爬行榜Top1:侧向爬行

  难度指数:8

  瘦身指数:7

  锻炼重点:手臂、腹部、大腿内侧

  动作要点:

    俯卧在垫子上,双手分开与肩同宽,撑地。双腿并拢,双脚脚尖着地,以双手和脚尖为支点将身体撑起,左手向右移动至右手右侧成交叉(左臂在前,右臂在后),同时右脚向右移出一步,右手向右移动,同时左脚也向右移动一步。然后以相反的步骤返回。重复3-4个往返,每完成一次往返休息1-2分钟。

相关专题: 瘦手臂
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