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完全美腿窈窕操

第一节:瘦大腿

 



1、将两手手掌交叉于后脑,  
双腿张开,比肩稍宽。

  2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。

  3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。

第二节:苗条大腿内侧

 



1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。

  2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。

  3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20次。
相关专题: 健美操
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