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健身新花样 塑造完美体形

         如今用仰卧起坐来保持腰肌已经变得日渐过时,靠节食来减肥也越来越老套……现在,该是“更新”老旧的健身方式的时候了。

  目标1:减肥

  
老方法:节食

  新方法:力量训练和有氧训练结合

  有氧运动:每星期在4~5天里抽时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次30~60分钟。

  耐力训练:做全身性的运动

节食



  一周2次;身体各部分单独训练,一周4次。每次训练时,选择一个适当的强度、重量,做负重前举、颈后推举、健身器械等动作……做2~3组,每组8~12次。为了防止出现停滞不前的状态,你应该不断变换训练的运动项目和强度。

          其他尝试:滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

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