魔力普拉提塑造你性感腰背

向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翘翘的。

  什么是普拉提动作的“流畅”

  简单说就是动作要匀速,有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间,普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。

腰背练习组一:天鹅翘首

 
  



动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。

动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。

动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。

动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。

Tips

  ●紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。

  ●动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

  ●颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。

  ●重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。

  

腰背练习组二:驼式伸展



动作效果:强化下背部、腹部、臀部线条,协调身体平衡性

动作:拉后身体,坐在脚跟上,手伸前,额头置于双臂间。

动作:拉起躯干,双臂从头顶绕过向后支撑身体,指尖向前。

动作:吸气,将臀部往上提,做出反向伏地挺身的姿势。直视前方,绷紧臀部。呼气,回到动作2,再回到动作1。重复进行。

Tips

  ● 收紧臀部和大腿。

  ● 动作过程中,注意不要让腿部、臀部和肩部垮下来。

  ● 动作2、3时眼睛直视,不要向后仰头。

  ● 保持动作流畅。

相关文章
减肥大作战 夏日前速瘦
练习力量瑜伽的6个好处
20分钟hiit入门训练动作
6大部位增肌 各有锻炼攻略
最有效的8分钟燃脂运动
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点