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魔力普拉提塑造你性感腰背

向里凹的后腰,完美的C形,臀部看上去翘翘的。

  什么是普拉提动作的“流畅”

  简单说就是动作要匀速,有连续性。瑜伽会要求你保持一个姿势一段时间,普拉提很少要求“定格”。动作流畅时你自然会运用专注、控制、轴心和呼吸了。

腰背练习组一:天鹅翘首

 
  

塑身:魔力普拉提塑造你性感腰背



动作效果: 漂亮后腰线条,抹平小腹,增进背部弹性,让脊骨得到相反方向的伸展。

动作:俯卧,脸朝下,手撑在肩膀两侧,双腿打开同骨盆宽,绷紧下背部与臀部,肚脐收缩。

动作:运用上背部的力量,吸气,胸部提起离开垫子。

动作:双臂撑开,维持轴心的凝聚力,将身体提起成一个弧形。呼气,将躯干下降,回动作1。重复进行。

Tips

  ●紧绷下背部与臀部,感觉两者绷紧挤压在一起。

  ●动作过程一直保持脊骨和颈椎的伸展。

  ●颈椎和脊柱成一条直线,不要向后仰头。

  ●重复步骤时,可逐渐增加运动幅度。

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