超级廉价健身球瘦腰平腹法

 


  如今在网上花几十元钱就能买到的健身球越来越受欢迎,因为它是一个可以锻炼全身肌肉的辅助器械,尤其对腹部。经常参加聚会的你,是不是为了大吃后隆起的小腹而苦恼。那就跟着教练针对腹部而设计的五个健身球动作一同练习,与小肚腩说拜拜。

  锻炼腹部选择健身球的理由

  1.在垫上进行腹部练习时,脊柱与地面接触,对有腰伤的人会有一定的刺激,而用柔软的健身球做腹部练习,则对脊柱没有刺激。

  2.对平衡性有比较高要求的健身球,在锻炼腹部时会塑造清晰的线条。

  3.相比其他练习腹部器械的单一性,健身球可以做出多种动作,增加趣味性。

减腹球操动作一


  动作一

  动作要领:身体与球体紧紧贴和,在身体保持稳定的基础上,单侧腿、勾脚尖,伸直垂直向上用力,保持收缩2秒,再慢慢落下。

  次数:15-20次/组(两侧数量要保持一致)

减腹球操动作二


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  动作二

  动作要领:平躺在垫上,双手臂展开放置身体两旁,手心向下,双腿伸直,双脚内侧夹住球体,从地面抬起至与地面垂直,腹部保持收缩2秒,再慢慢下落至地面。

  次数:重复练习15-20次/组(二组)

减腹球操动作三


  动作三

  动作要领:上身保持正直坐在球的正上方,双腿分开与肩同宽,双手放在身体两旁扶稳球体,单侧腿屈膝上提,使腹部保持收缩2秒,再慢慢落下。

  次数:15-20次/组(两侧数量要保持一致)

减腹球操动作四


  动作四

  动作要领:俯身趴在球上,将球放置双肘关节下方,双腿伸直且并紧,整个身体保持紧张,同时要求臀部夹紧。

  次数:30秒/组(三组)与第一组动作交替练习

减腹球操动作五


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  动作五

  动作要领:双脚保持稳定,将球放置背部下方,双手举起在脸。

  次数:15-20次/组(三组)

坚持锻炼减腰瘦腹


  Tips

  1.进行锻炼时,最好穿紧身服装。因为人体时常与球接触,宽松衣服会使动作不方便。

  2.鞋要选择软底防滑的,或赤脚,可帮助锻炼脚背、脚趾、脚跟及脚踝,同时可稳定身体。

  3.球的大小,一般以坐在球面上,大腿与小腿成90度即可

  构造

  健身球一般采用对人体无害的PVC材料或飞机轮胎胶制成,直径在55厘米至75厘米,内部为空心结构,需充气使用。它能承受高达350公斤的压力,触感既柔软舒适又非常安全。

 

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