减脂肪的8大鬼话




“ 生命不息,减肥不停止! ” 减肥固然需要顽强的毅力与不懈的坚持,但如果一开始就误入歧途,就难保不南辕北辙哦!以下就是减脂肪的 8 大连篇鬼话,我们一起看看这些 “ 鬼话 ” 的真相吧。

  1.“ 健身器械上的卡路里计算表肯定很精确! ”

  真相:不能百分百依赖它!

  有专家对新一代健身器械专门进行了研究,发现其中 70% 计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。

  相比较而言,脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准,尤其当你输入体重和年龄后,密切关注卡路里监测表,如果在同样长时间内做同样的训练,燃烧的卡路里又呈增高趋势,说明健身效果越来越好。




  2.“ 做爱就是最好的有氧运动。 ”

  真相:论及床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。

  做爱时,大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。如果希望交欢时多消耗一些热量,最好的办法是采用坐姿,让腿和臀部多多使劲。

  但是,这种技巧并不完美,容易后院起火 —— 血液分流向腿部和臀部,抢走了身体某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做爱过程。

  忠告:床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿!






3.“ 仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓。 ”

  真相:即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。

  如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。



4.“ 腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破。 ”

  真相:从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体,紧紧连在一起。感觉上好像可以分块训练,其实根本不可能实现。

  要想告别小肚腩,让腹部平平,我们乐意为你支两招:

  1). 自行车式仰卧起坐:曲膝仰面躺下,双手交叉,置于脑后,贴近地面;抬高右手肘右肩,尽量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重复。

  2). 桥式:脚尖和手掌支撑地面,腹部和头抬离地面,保持平衡至少一分钟,肚脐眼用力向脊椎方向吸进去,后背尽量挺直。



 5.“ 减肥最先瘦下去的是胸部! ”

  真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

  但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到 75% ,由于运动有减脂功效,乳房尺寸不可避免地会减小。

  建议你去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房结实、饱满。

  其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。



 6.“ 停止锻炼 , 肌肉会变成脂肪。 ”

  真相:肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!

  长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动, “ 雪上加霜 ” ,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。





 7.“ 想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位。 ”

  真相:减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。

  但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度(最大心跳的 60% ~ 85% )。




8.“ 超重的人新陈代谢慢 , 体重上长是新陈代谢的错。 ”

  真相:体重上长是你生活习惯的错!

  只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少 10% 。如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。

     超重的另一个特点就是同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。

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