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世界上最好的运动是步行

  


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  步行运动的一般概念

  1 最好的运动是步行

  世界卫生组织曾经提出关于21世纪的健康箴言: 最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的运动是步行。

  现在医学专家也在不断地大声疾呼“最好的运动是步行”这个口号,其实这并不是个新的理念。一百多年前,法国哲学家卢梭就说过:“走,唤起和激励我的思想。” 在上世纪20年代初,心脏病学之父--美国人怀特已第一个提出步行对健康有特殊益处,主张健康成人应把每天步行锻炼作为一种规律性的终身运动方式。他还身体力行,每天步行运动。来中国访问时,怀特已是耄耋老人,住在12层楼,上下楼都是自己走,不乘电梯。上世纪70年代后,他的论点得到了科学验证。1993年,有科学家针对62例劳力性心绞痛病人进行研究,其中运动干预组每周耗能 1876 千卡(7842千焦),相当于每周运动5天,每次步行或慢跑2.6千米,一年后冠脉斑块消退者为28%,而对照组仅为6%;冠脉狭窄加重者在运动干预组为0,而在对照组为45%。在运动干预组中,每次运动量在4.2千米以上的人,几乎都出现了冠脉斑块消退。

  经过大量的科学研究,1992年世界卫生组织提出: 最好的运动是步行。1997年,有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现: 与每周步行少于1小时的老人相比,每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69%,死亡率减少73%。所以,步行应该成为人们,特别是中老年人良好的保健运动,它是心血管病的有效预防措施。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动,在欧洲,步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。

  专家认为:“步行是一种投入少,收效大的运动项目,应该成为老人良好的保健运动方式。”怀特博士还引用西方谚语:“没有紧张,没有烦恼,就没有高血压。”并说:“步行就是我的保健医生。”

  有意思的是,尽管东西方文化渊源,历史背景差异很大,许多问题观点不一,但在对步行运动的看法上,却几乎如出一辙,有异曲同工之妙。比如,两千年前的《黄帝内经》就提出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形”。广步于庭,就是在院子里散散步,相当于今天的走路。民间又有“百练走为先”、“百练不如一走”之说,都强调了步行是各项运动之首。

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