正确健身别让晨练帮倒忙

  


  都说“一日之际在于晨”,本来就“觉”少的老年人,自然是不会让这段时间白白溜走,到外面活动活动。这本不是件坏事,但一些老年人常常因为起床早,或锻炼后身体有不同程度的疲劳,会选择回去再睡一觉。这就不是好习惯了。

  据西安交大医学院第一附属医院急救医学中心博士石秦东介绍,之所以劝告老人晨练后莫补觉,是因为锻炼过程中,肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环随之相应加速。

  


 

  如果晨练后立即停止运动上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象,有些得不偿失。

  其实,老人晨练后出现疲劳是一种正常现象。如果真想尽量缓解这种状况,首先要在晨练时把握好运动量,量力而行。另外,早起早睡,保证有充足的睡眠。最后,就是锻炼结束时做些整理运动,如缓慢的徒手体操、散步、原地踏步等,适当调节一下身体的状态,也能起到减轻疲劳的作用。

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