瘦身食谱加健美操让你快速减肥

导语

快速减肥方法就是适合你的瘦身食谱加上适合你的健美操。正所谓进出要平衡,人体才能健康。根据瘦身食谱吃是为了均衡体内营养所需,一味的节食只能让身体失去平衡。即使瘦下来了也会很快反弹回去,还会对身体造成极大的影响。相反,一味地做运动,大量的运动,消耗过多的体能,又大量进食,瘦身减肥计划一定难以持续进行。

           【爱美女性网提示】快速减肥方法就是适合你的瘦身食谱加上适合你的健美操。正所谓进出要平衡,人体才能健康。

           根据瘦身食谱吃是为了均衡体内营养所需,一味的节食只能让身体失去平衡。即使瘦下来了也会很快反弹回去,还会对身体造成极大的影响。相反,一味地做运动,大量的运动,消耗过多的体能,又大量进食,瘦身减肥计划一定难以持续进行。

        想要健康减肥,吃饱吃好又运动锻炼身体。最好的当时是瘦身食谱与健美操健身结合在一起。让你瘦身苗条不反弹。

    按照这个快速减肥食谱,只须7天就可减重4-7公斤。在快速减肥食谱中最重要的一点是照食谱所介绍的配料煮出减肥汤。如果七天之后还想继续减下去,只要重复这一食谱即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排,则必须重新开始。


        减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。


    煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。

    第一天, 汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

    第二天, 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。     第三天, 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

    第四天, 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

    第五天, 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

    第六天, 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

    第七天, 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
 

接下就是健美操动作:

●第一组动作

  呼吸运动:

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,不要想事情,进入一个忘我的状态。

  1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。

  2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。

 

图一

  3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。

  4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

  ●第二组动作

  抬腿运动:

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  1.双腿盘坐于垫上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点(图二),然后回落到右腿上,右腿重复。

 

(图二)

  2.双腿盘坐,双手中指相对,双臂向外弯曲,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手(图三),然后起身坐直身体。

 

(图三)


  ●第三组动作

  腰部运动:

  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

  1.坐于垫上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方(图四)。收回动作后,右侧重复一次。

 

(图四)

  2.双腿盘坐垫上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝(图五)。收回动作后,右侧重复一次。

 

(图五)

  ●第四组动作

  动作要领:

  左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

  颈部运动:1.双腿盘坐于垫上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次(图六)。

 

(图六)

2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。

 

每天坚持这些食谱和健美动作,不出一周,必定让你有满意的瘦身减肥效果!!!


还有一些简单的大众健美操组合配合自己身体承受能力需要平时多做一下:

组合(1)
1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)
2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)
3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍)
4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)
5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)
6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍)
7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次,左右转身各一周(4*8拍)
8、双手变化左右腿依次后屈膝6次,左右转身各一周(4*8拍)
9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)
10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)


组合(2)
1、右脚开始的V型步法(2*8拍)
2、左脚开始的V型步法(2*8拍)
3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍)
4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍)
5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍)
6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍)
7、左曼波舞步
8、右曼波舞步
9、原地的分并腿跳(4*8拍)

 

组合(3)
1、左右脚尖前点步(4*8拍)
2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍)
3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍)
4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍)
5、左右脚尖左右后点步(4*8拍)
6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍)
7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)
8、左右连续2次前踢腿(4*8拍)
9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)
10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍)


注意事项:

瘦身食谱并不是适合每个人的体质,有些人确实受不了的话要注意自己控制!再就是健美操,应该注意以下几点:

健美操是一项较为复杂的运动项目,不适的动作不但达不到健身效果,还可能对青少年身体产生伤害。根据多年从事健美操锻炼和教学实践经验,总结出如下注意事项,供同行和广大青少年参考。

一、对身体的要求  参加健美操运动前应进行身体全面的检查,包括身高、体重、体脂百分比,重点检查心血管系统的机能。要严格把关,不允许感冒、发烧、心脏病、高血压等患者参加运动。过饱或过饥也不适合运动,最好在进餐一小时后进行运动。

二、对着装的要求  参加健美操锻炼应重视着装,根据季节的变化和练习环境的温度适当着装。一般着棉质弹性好的服装宜于运动;特别强调运动时一定着运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子,切记最好不要着体操鞋或不穿袜子,因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力,着舒适的鞋袜可以起到保护作用。


我们瘦身减肥的目的要达到,身体的健康状态也要注意,不能为了瘦身减肥就丢了健康。

 

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