去广告的功夫告别大象腿



  要穿短裙短裤好看,当然不能有大象腿了,以下两招教你如何在家看电视去广告的功夫,做一做练习就能告别大象腿。每个星期至少两次;但要效果好,当然是要每天都坚持咯。

1,侧身躺平,保持两腿绷直。
     把靠上的一条腿往前踢起,与另一条腿成45度角。
     把上腿的脚趾指向地板,把脚踝绷向上。保持这个姿势,把上腿慢慢抬起,然后再慢慢放下来。如此往复,不要让上腿碰到地板,不然肌肉就会放松休息了。力所能及做多少个就举多少次,当你觉得实在举不动的,再坚持多做几个,然后放松(这样才能加强肌肉力量)。
     一边做三组,然后换另外一边。

2,双手撑地跪在地上。
     把一条腿抬起来,保持膝盖弯曲(膝盖与脚掌平行),能抬多高就抬多高,然后慢慢放下来,不要让膝盖碰触地板,不然肌肉也要放松休息。然后再抬起,再放下,如此往复,动作要慢,要有控制。
     每组作10-15遍,一条腿做完做另一条腿,共做3组。

  当然,练习肯定是贵在坚持,但无论怎样的在家练习,都比不上持之以恒的有氧运动和饮食调节有效。

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