一个星期让你恋上跑步



  最有效最廉价的减肥运动?当然归跑步莫属了。但对很多人来说,这确实又苦又累的事情——既无聊又单调的重复运动,确实也是让很多人无法把跑步坚持下去的原因。ivivi教大家如何用7天时间来逐步爱上跑步。我们用事实证明:跑步也一样让你喜欢。

  首先,每次做运动之前,都进行5分钟快步走作为热身。

星期一:
不能减肥的做法——跑两分钟,走两分钟,重复数遍。
减肥的做法——30分钟的慢跑,保持匀速,无须太快。

星期二:
不能减肥的做法——由于全身都疼,休息一天。
减肥的做法——休息一下,或做瑜珈来舒展酸痛的肌肉。

星期三:
不能减肥的做法——跑3分钟,走1分钟,重复数遍。
减肥的做法——20分钟中速跑!忍住肌肉酸痛,坚持20分钟!

星期四:
不能减肥的做法——休息一天。
减肥的做法——休息一下,或选择游泳、瑜珈、骑自行车等运动。

星期五:
不能减肥的做法——开始跑山路,但每跑25米上坡路,就走下来,重复数遍。
减肥的做法——开始跑山路,跑步上山和跑步下山各3分钟,重复3到4次。

星期六:
不能减肥的做法——休息一天。
减肥的做法——休息一天。

星期天:
不能减肥的做法——绕圈跑,在一块空地跑一下走几下约半小时。
减肥的做法——把跑步时间在数周内逐渐增加到45至60分钟。

所有运动,都是贵在坚持。所以按照这样一个星期一个星期坚持下去,你不但会爱上跑步,而且可以变身夏日性感美人哦。

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