3大最有效热身运动

      热身运动非常重要。在做力量练习之前热身不但能防止身体受伤,还能增强锻炼的效果。身体已经拉开来,动作幅度自然更大更有效。热身运动如慢跑、跳绳等,连续做几分钟,就能达到效果。

1,猫咪拱背
伸展肩膀、腹肌、背肌、臀部
四肢着地,双臂同肩宽,手指朝外。收紧腹部,慢慢把背拱起成拱桥形;保持一下。然后把动作方向相反,把腰下压,胸、腹、臀形成一个倒的拱形,保持。重复5次。


2,白鸽展翅
伸展臀部肌肉和大腿肌肉
平趴地上,前臂支撑起上半身,手指朝外。把右腿压在身体下,使大腿侧肌贴地面;伸直左腿,膝盖和脚背均贴地面,保持30秒,然后换腿

3,方正压腿
伸展大腿肌肉
双膝跪地,保持同胯宽;把右腿放在身体前数尺,手放在右膝上保持平衡;上身稍微前倾,把胯部压向前,如图。你会感觉到大腿被拉紧。保持30秒,换腿。

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