简单健美操简单美一秋

     


(1).站姿双脚打开与肩同宽,如图将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。

1、如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
2、做到这个动作时候,当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。

效果: 只要手中握住手环,脚下踩住皮筋就可以随意运动,让你轻松拥有雕琢迷人背影。
热量消耗: 10分钟 = 300卡
针对部位: 背部




(2).前平举双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前

1、如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
2、做到这个动作时候,当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。

效果: 只要手中握住手环,脚下踩住皮筋就可以随意运动,让你轻松拥有雕琢迷人背影。
热量消耗: 10分钟 = 300卡
针对部位: 背部



(3).俯身飞鸟如图,俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。

1、如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1-2圈。
2、做到这个动作时候,当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。

效果: 只要手中握住手环,脚下踩住皮筋就可以随意运动,让你轻松拥有雕琢迷人背影。
热量消耗: 10分钟 = 300卡
针对部位: 背部

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