全天家居轻松健身减肥

      还在抱怨整体在家没有时间健身锻炼?其实在家也有很多运动瘦身的机会。时尚的你一定会就地取材获得减肥的可能。小编这次就介绍一下怎样全天候在家居也能让你健康减肥瘦身起来。玩健身、跳健美操,不再需要去健身房了,就在自己家也能达到一样的运动效果。

   爱家的女人变得忙碌起来了:充满着勃勃生机的季节,让你精心养护的庭园变得有些凌乱。何不自己动手来修理,体验园艺的妙趣的同时,还能练出曼妙身材。

  轻松的园艺劳动让你不仅仅能够收获新鲜花朵、蔬菜,更棒的是,就在这趣味无穷的园艺中,你会不知不觉燃烧掉平时需要在健身房狠狠流汗才能够耗费掉的多余热量。更健康的身体、更曼妙的身材、更舒畅的心情,这一切正是园艺健身操能给你带来的。

  1.给花朵培土
 


 
  给新开的玫瑰培土,有时候是件比较辛苦的事。你需要半跪在地上,不过这也是锻炼腰部以上部位最好的方法之一,其效果能够媲美打乒乓球和划船运动,你会发现上身变得越来越苗条纤瘦。
  10分钟燃烧热量:50卡路里。

  锻炼部位:手腕、肩膀、手臂和后背。

  动作要点:蹲下,在膝上垫些东西以免受伤,背部放低。注意在挖土时不要使手腕过度劳累,同时离工具近些,以免受伤时无法自助。

  提示:经常通过调整工作量来锻炼不同部位的肌肉。每10~15分钟起立舒展休息一下。

  2.整理草坪


 
  当你用草耙整理割完的草时,你的运动量会比较大。持续推动一个手动割草机一段时间,相当于进行了一次比较柔和的有氧健身操,或轻松地骑了一段路的车,或者负重行走一段路。
  10分钟燃烧热量:50卡路里。

  锻炼部位:臀部、背部、腿、手臂、肩膀和胸部。

  动作要点:在整理草坪时注意使腿和手臂保持一个轻微的弯曲度,同时收紧臀部;注意调整呼吸。

  提示:使用大小合适的割草机或者集草耙,若型号过大、重量过重,会导致肌肉拉伤。

  3.修整篱笆


 
  用修篱剪修整篱笆、草木,不仅可以整饬和美化庭院,还将使你的手臂线条得到锻炼和修饰。它的运动量和效果相当于做10~30个伏地挺身,或者一组俯卧撑,或者练半个小时的排球。
  10分钟燃烧热量:55卡路里。

  锻炼部位:胸部、手臂、前肩和上背。

  动作要点:站在靠近篱笆的位置,两脚间距同肩宽;弯曲膝盖,而不是背,修剪篱笆根部时为蹲伏。收紧胃部肌肉,稳固身体的力量重心。

  提示:注意保持优美的姿势,脊背挺直,目光平视,收腹;保持情绪愉悦,感到劳累时请停止。

  4.修剪树枝


 
  爬上梯子,修剪高处的枝条,不仅能燃烧一些随季节转变而增加的脂肪,而且可以增加力量,提高平衡能力和协调性。它的效果等同于坐在稳固的球体上举起2.5公斤的哑铃。
  10分钟燃烧热量:30卡路里。

  锻炼部位:手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。

  动作要点:让梯子和修枝剪尽量靠近自己的身体,并且试着调整梯子高度,使自己和要修剪的枝头保持在同一水平上,以避免过度探出上身,造成腰部损伤。

  提示:每隔15分钟伸展一次,以免身体发僵。装备不要太大、太重,那样会给自己增加不必要的负担。

  5.修剪草坪


 
  当你用修边机精心修剪割过的草坪时,运动量虽然并不大,但会较长时间、较集中的运用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量,修剪草坪半小时,相当于轻松漫步半小时。
  10分钟燃烧热量:30卡路里。

  锻炼部位:小腿、大腿、臀部、上身。

  动作要点:保持手臂弯曲,背部挺直,小腿紧张。

  提示:让修边机和自己保持一段距离,避免太近而造成背部、颈部劳累。

  ● 站立,两腿同肩宽,膝盖弯曲;

  ● 击掌,抬起手臂高过头顶;

  ● 向上伸展,肘部微微弯曲;

  ● 呼吸。

  重复此动作,经常练习能使你保持轻盈和强健。

毛巾也来凑热闹之紧臂操 
 



  专家叮咛

  Step by Step

  1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

  2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

  3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作


 



  4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

  5、可交互做4次。

  功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

  注意事项

  也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

 

 

使大腿紧绷的伸展操

  在浴缸里把两只手放在身后支撑身体,跪地而坐。在此状态下臀部用力,抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉,就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。

  消除大腿浮肿的按摩

  把双手放到身后支撑,两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃,水的压力能够加大按摩效果。


 
  

           


 


  解除腰部疲劳

  紧贴着浴缸壁而坐,双手环抱颈部,蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳,而且还能强化腰部肌肉。

  使腰部紧绷的伸展操

  在浴缸内双手向后支撑而坐,双腿弯曲,膝盖并拢,分别向两侧倒下去,要尽量贴到浴缸底。


    


    放松脚踝和小腿

  站在浴缸内重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。

  伸展腿部肌肉

  双手扶着浴缸的一端或墙壁站立,前腿膝盖弯曲,后腿伸直。左右轮换着做动作,这样能伸展腿部后侧的肌肉。

       动不论时间和地点。随手捡起枕头,耍弄一番,也是有趣的keep fit方法。

  [第一套动作]

  1、站立,双手举起枕头。
 

        2、把枕头举至头后。

  重覆做8-10次。

  [第二套动作]

  3、站立,双腿分开至肩膊的阔度,双手拿着枕头放胸前。



  4-6、维持重心,将枕头移动到自己的右、后、左面。

  重覆做8-10次。

  [第三套动作]

  7、站立,右手拿枕头。


 




  8、左脚大步踏前,将枕头穿过左膝下位置。转用左手拿枕头,右脚跨步,将枕头穿过左膝下。如此,左右交替,共做10次。

  [第四套动作]

  9、坐在地上,提起左腿,将枕头穿过左腿下。

  10、放下左腿,提起右腿,同样将枕头穿过右腿下。

  左右每边重覆做8次。

 

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