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家庭健身四大误区

  选购健身器材的盲目性:不少人片面地认为健身器材功能越多越好,结果花费不少,效果却不佳。市场上销售的健身器材有单一功能的(如跑步机、登山梯等),有多种功能组合的综合健身器(如五功能、九功能、十三功能至三十一功能等),还有一些简易、实用的健身器材(如拉力器、哑铃、跳绳等)。专家指出,健身爱好者要根据自身的年龄、性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等,综合考虑后再购买适合自己的健身器材。

  一心二用:有人边戴耳机欣赏音乐,边健身锻炼,认为既健身又怡情,可“一举两得”。殊不知,在家庭健身时没有全身心的投入,锻炼效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时,指挥运动的神经中枢处于兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。边锻炼边听耳机,指挥运动神经中枢会受到抑制,效果自然适得其反。

  不讲科学:进行健身锻炼是有“忌讳”的。比如:骨质增生患者在炎症尚未消失时,采用大运动量器械锻炼,超负荷剧烈运动,会加剧关节的损伤,结果事与愿违。锻炼强度与运动量掌握不好,用力方法不当、技术动作不规范,身体运动部位不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。

  三天打鱼两天晒网:心血来潮时练几天,不高兴就将健身器晾在一边,这种方法不可取。干什么事都应有持之以恒的精神,健身锻炼亦然。

  专家建议,健身者应针对自身实际情况,事先制订出有序的健身计划,以求收到最佳的健身效果。

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