有氧舞蹈保持苗条赶走油脂


  有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的运动,很容易调节呼吸,跳起来也很快乐,还可以将身上的多余脂肪都“消灭”。有氧舞蹈一方面能消耗较多热量(跳三十分钟的舞可消耗掉106千卡路里热量);另一方面,还使“舞者”充分吸取运动必需的氧气,将新鲜的氧气运送到全身各处,促进呼吸器官、循环器官和肌肉的活动能力。 
 
  跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,还可以配合年龄编舞,有较大的自由性。选一些喜欢而且节奏不会太快的曲子跳跳看吧!

  下面介绍两种基本跳法,选择适合你的吧。



  保持苗条跳法

  →配合音乐反覆地轻跳跃。

  →数1、2抬高膝盖。

  →数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。



  赶走油脂跳法:

  →配合音乐原地踏步。

  →数1、2单脚曲膝,膝盖举向相反侧的胸口。

  →数3、4还原。

  →换脚跳(手配合节拍,用手肘碰相反侧举起的膝盖头)。

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