小小妙方 改变香蕉型身材

改变身材从现在做起

  常见于脊柱侧弯或圆背的“香蕉”型体态。应重视端正的体姿(坐、站、行),并持之以恒实行腰背部练习,可以防治脊柱畸态,塑造体格端正、身姿挺拔的形体美。

  第一节 并腿站立,两手体前握棒。

  (1)两臂持棒上举,右腿后摆(脚尖撑地),上体后仰呈“满弓”状,抬头,吸气

  (2)还原成直立,呼气。

  (3-4)同(1-2),两腿交替后摆,重复8-10次。



 

塑造完美身材

  第二节 跪撑。

  (1)上臂贴地向前滑伸呈匍匐状,吸气。

  (2-3)上体下压,原地反弹一次,呼气。

  (4)两臂滑回,还原成跪撑,重复10-12次。



 

好曲线练出来

  第三节 并腿俯卧,两手握椅边。

  (1)两手向下按压(以肩为轴心)。

  (2-3)胸背部带动臂部和躯干,有节奏地向下反弹,呼吸均匀。

  (4)还原成预备姿势。重复7-8次。

  功效 可以促进脊柱灵活性和柔韧性,防治脊柱侧曲。 

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