20 30 40 女人健身有讲究

  20岁身体健康、青春无敌,30岁身材走样、脂肪增多,40岁年老色衰、疾病来袭。每个女性都会经历从年轻到年老的过程,北京某健身俱乐部资深私人教练王新凤说,想要身材苗条、留住青春,运动是最好的选择,而且不同年龄段锻炼的重点不一样。


  20岁 不爱健康爱身材

  典型想法:不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了,力量训练更枯燥,每次都要面对一堆铁块。

  20岁是激情四射的年龄,身体功能也处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此,要趁年轻把身材雕塑得更完美。

  年轻女孩对身材虽然非常重视,但却很少参加有规律的锻炼,时间一长身体就变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式,可以给年轻人带来激情和刺激,让“喜新厌旧”的年轻人乐此不疲,对健身产生浓厚的兴趣,树立坚持运动的观念。

  王教练说,这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4~6次,每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部,以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。



  30岁 不要脂肪要肌肉

  典型想法:生完孩子身材就出现了危机,腰、腹的赘肉增多,年轻时的裙子再也穿不上了;忙完工作忙家务,虽然想锻炼但却没有时间。

  30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应该强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。

  这是因为随着年龄的增长,女性会流失一部分肌肉,却得到相同重量甚至更多的脂肪,但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以,30多岁的女性要通过运动建造肌肉,加速新陈代谢,防止脂肪的增长和堆积。

  没有时间去健身俱乐部锻炼的女性朋友,可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动,如游泳、快走、爬楼梯等,每次维持30~40分钟,养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身俱乐部参加一些器械训练,如举哑铃等,以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。



  40岁 不“强”美丽强骨骼

  典型想法:人老色衰,只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁,对生活有悲观情绪。

  40岁的女性只能用美容化妆品来“强迫”自己延续美丽,但她们开始察觉出健康的危机。这个阶段的女性要知道身体机能是无法通过美容来提高的,健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。

  王教练指出,女性在更年期以后的5到7年里,骨质最多能流失20%,所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

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