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  葫芦型

  常见于女性超量饮食,剩余脂肪积聚于臀腹位,呈现出肥臃赘肉的“葫芦”型。以下几种臀部减肥锻炼,每日消耗热量约2500卡。经过三个月锻炼,臀部平均减肥达1.20~1.40厘米。

  第一节 并腿坐地,两手位于体侧。

  (1)上体深前屈,两臂前伸,手指触碰脚趾,静止3~4秒。

  (2)还原成坐位,重复15~16次。

  第二节 两手背后支撑坐地,两腿屈膝侧分(宽于肩)。

  (1)右腿向内侧左摆,膝部触地。

  (2)还原成坐武。

  (3~4)同(1~2),两腿交替练习,重复10~12次。

  第三节 屈膝坐地,两手位于膝部。

  (1~3)两手慢速向两侧分拨膝盖(力求膝部触地)。

  (4)还原成预备姿势。重复10~12次。

  功效 臀部去脂减肥和提高臀、髋位的灵活性。塑造匀称、矫健的体态美。

  提示 上体深前屈,两臂前伸时。胸部力求触及腿部;两手向两侧分拨膝部触地时。保持静态3~4秒。

相关专题: 瘦腰减肥方法
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