运动减肥中的24个常见误区

不论你如何努力,已经减了3个月却毫无效果?

也许你已经掉进了陷阱当中。马上反思一下,你可能遇到塑体与瘦身的误解陷阱。这个陷阱是形形色色的,它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中,等待时机,一旦你放松警惕,它们就会变成你实施计划的种种障碍。

Part-1:塑形瘦身观念中的20个误解

NO.1、希望运动效果立竿见影

减肥中的24个常见误区">

专家指出:运动至少需要一个月的时间才能看到效果,如肌肉结实,体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标,一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

NO.2、忽略对自己身体状况的评估

你对自己的身体状况了解得越详细,你制定的健身计划就可能更适合你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道,那就赶快请健身教练为你做个测试,而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

NO.3、没有确定的健身目标

设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底,预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划,如一个月内减掉5公斤,或者腰围减少2厘米,在锻炼时始终把它记在心里,你会更有动力。

NO.4、注重有氧运动,忽视力量训练

在实现减轻体重的目标上,力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加,即便你只是休息,消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合,你一定能获得更好的效果。

NO.5、健身的指导录像带难度过高

很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,其实不然。高难度的训练如快速的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能导致你在运动中受伤。记住,在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作,所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。

NO.6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

密歇根大学的一项调查表明,众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现,那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去,是你成功塑身与瘦身的第一步。

NO.7、害怕因力量训练长得太强壮

其实不用担心。因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,因此力量训练不会让女性变得像个男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美,并提高新陈代谢的水平。

NO.8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心

没有人能拥有完美的身体,因为“完美”是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西比如拉长你的肌肉,让身体充满活力,从而尽可能改善你的体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲,而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。

NO.9、以出汗量来衡量运动效果

尽管出汗是一种健康的表现,但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

NO.10、花30分钟时间锻炼腹部肌肉

这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实你只需花上1~2分钟就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

NO.11、以数值变化来评判健身效果

体重数字下降的确是一件振奋人心的事情,但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,所以你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪减少了,但体重却增加了。数字并不能说明一切。

NO.12、带着帽子在室内运动

运动的时候,很多热量都是通过你的头部散发的,运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。

NO.13、穿普通甚至有花边的胸衣进行运动

运动时如果没有合适的胸衣来呵护胸部,很容易造成胸部过早下垂。具有小或中号胸型的女性只需穿紧密型的胸衣便可缓解运动对胸部的冲击,但胸部比较丰满的女性则需要用特定的加固型运动胸衣呵护胸部。

NO.14、喜欢与别人比较

认为“她比我效果更明显”,这是没有根据的。因为你根本不知道她的身体状况,你怎么知道她以前不是奥运会的选手呢?不要考虑别人,专注于自己的计划,制定符合自己水平的目标,才是你最需要做的。因为你在减自己的体重,而不是别人的。

NO.15、忽视身体的信号

导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种,可能是因为受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整,并要注意改换你的健身项目,让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号,并以此来指导你的运动,才能真正锻炼你的身体。

NO.16、持有消极的态度

如果你一直有以下的消极态度:“我这样脆弱”,“我一定减不下去”。你的确会变得很脆弱,你也真的减不下去。因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望,不如依靠短期目标的实现来激起你的斗志。如果你努力寻找积极的变化,你就一定能找到它们。

NO.17、只关注锻炼带来的生理改变

锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明,一个10分钟的适中训练能够提高人的情绪,让人感觉很愉快。锻炼除了能提高你的睡眠质量外,还能提高你排解压力的能力。

NO.18、让身体直接暴露在自然环境里

太热、太冷或是太湿都可能影响你的运动。学会用外衣来保护自己,不管外界的温度如何变化,你最好都不要直接将皮肤裸露在外,以防止水分大量流失,引起身体不适。

NO.19、没有戴太阳镜的习惯

紫外线会对皮肤造成伤害,严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

NO.20、溜冰时不戴防护装备

溜冰没有头盔、护腕和护膝,会让你变得异常脆弱。头、手、膝盖等都是非常容易受伤的部位,就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好武装自己。

Part-2:饮食习惯中的4个误解

NO.21、把锻炼作为大吃特吃的理由

运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那你就错了。锻炼的确需要更多能量,但补充能量时一定要注意健康地摄入食物,尽量吃含有蛋白质,碳水化合物和脂肪的混合物,千万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏,这样只会让你的热量摄入超标。

NO.22、每天喝水量不足

证充足的水分,不仅可以增加你的能量同时也会减少你的食欲。有时候我们会把渴认为是饥饿。有时候喝一杯水就可以满足你的身体需要,而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候,还要保证额外的每15分钟喝200~300克的水。

NO.23、锻炼前不补充能量

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在你运动前的一个小时里摄入800~1200焦热量,可以让你达到最佳运动状态,取得最佳运动效果。可选择酸奶,香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

NO.24、依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要

这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质,摄入量达到平常每日摄入量的两倍(以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准)。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充,而无需吃蛋白质片。瘦肉,鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质.

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