专属瑜珈提斯 完美身材

      一种新式减肥方法只能让女人们支起耳朵,而只有省时省力,才能让她们欣喜若狂,大概这就是瑜珈提斯大受欢迎的原因吧!

  Q:什么是瑜珈提斯

  A:瑜珈提斯结合了西方的普拉提与东方的瑜珈。除了强调增加肌肉力量,有氧耐力、柔软度、平衡感外,更是心灵修行的绝佳练习。它强调用意志力来引导肢体运动,主要训练所谓的核心肌群,即腹背部的肌肉群,舒缓肩膀酸痛、下背疼痛、驼背等现象并以训练加以改善,得到优美健康的体态,非常适合压力大的女性。这种将西方的普拉提与东方的瑜珈结合、在平缓状态下完成的有氧运动,让你在这个夏天不必大汗淋漓,就可以将美形+放松一举拿下。

1.盘腿坐在瑜珈垫上,双手姿势如图。

2.坐姿不变,双手向上尽量展开,同时背部挺直。

3.右腿姿势如图,双手在身后交握。功效:消除肩膀和后背脂肪,拉伸背部肌肉。


 

1.身体俯卧在瑜珈垫上。双腿后屈,双臂放在身后,双手交叉。

2.双腿伸直并尽量向后抬起,身体尽量上抬,双手同时向后伸直。

 

功效:充分伸展背部和肩膀肌肉,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。


 

1.双臂和双脚支撑身体,尽量将手臂和双腿伸直。

2.双臂和腿部姿势尽量保持不变,臀部尽量向上。

 

功效:这个姿势使脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

缓解背部、关节和肌肉的疼痛,增强身体力量,协调身心平衡

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