每天10分钟能变苗条的运动

         冬天又到了,随着天气逐渐变冷,你是否发现你的胃口越来越大,身体正逐渐膨胀,衣服越来越紧?美国纽约艾奎诺克斯健身俱乐部介绍了一种来自巴西的柔性运动,只需要每天坚持10分钟,就能让你保持优美体态。

  锻炼部位:大腿、手臂、臀部、躯干。

 

  动作一:左脚迈向前,同右脚的距离稍比肩宽。右脚脚跟离地,同时腰向左微转,并上扬左臂。

 

  动作二:向右转体180度,同时向右后方摆动左臂,右腿弯曲,左腿微屈脚跟离地。俯身,用左手触摸右脚尖,重心落在右腿上。注意在转体以及俯身过程中,胸、背部要一直挺直。重复20次之后,换另一侧身体作动作相同的练习。习惯后,可适当增加运动强度,练习时左手可握一个2000克左右的哑铃。

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