关于运动减肥的10个问答

       减肥是现代遍及全球的热门课题,但减肥又是一个复杂的问题。以往的宣传往往有一些对基础理论的误解,以及一些不确切的“至理名言”。笔者对运动减肥常见问题进行正确的解释,希望能对你有所启发。


 
  每天成百次地仰卧起坐,为何腰围不见缩小

   因为运动消耗的脂肪来自于全身,而不是某一特定部位。仰卧起坐是增强腹部肌肉的好办法,但是它不能“融化”腹部脂肪。


  怎样才能达到减肥的目的

   笼统地说,只要运动消耗的热量比你从食物摄取的热量多,就可以减肥。但即使做到这一点,解决肥胖也可能是最后的事。因为人的躯体某些部位容易蓄积脂肪是有遗传倾向的。通俗地说,你身上容易堆积脂肪的地方,也是最后减少脂肪的地方。大多数男性增肥是在腹部和两侧腰部,而大多数女性更明显的是在臀、臂部出现脂肪增厚。


  通过运动能把多余的脂肪变成肌肉吗

  把脂肪变成肌肉是办不到的。因为这是人体中两种截然不同的成分,一个是纯脂肪组织,另一个是不含脂肪的组织。如果一个人想使自己变得结实,就得在运动减肥的同时,使无脂肪的组织,包括肌肉和骨胳等发达、增粗。


  停止运动后肌肉会变成脂肪吗

  这与上一个问题一样是错误的。许多运动员“退役”后开始“发福”,其原因是他们退役后不再像以前那样每天进行大运动量的训练,发达的肌肉组织渐渐萎缩变小。但是他们还和以前吃得一样多,摄入的热量超过了消耗的热量,大量的脂肪迅速堆积起来,所以很快就胖起来了。


  锻炼愈狠热量消耗愈多吗

   一个急于减肥的人骑在固定式自行车上,拼命使劲,飞快地蹬,没有几分钟就气喘吁吁,不得不停下来。他以为这样不仅使心脏剧烈运动,而且耗去大量热能,于减肥很有利。其实,他想错了。因为仅就热量消耗而言,耐久比强度更重要。冲刺式或高强度的运动持续不了多久,当运动间歇下来时,人体便会出现调节性的心跳和热量消耗减缓。所以,缓慢、匀速、较长时间的蹬车练习,比起短时间、弄得精疲力竭的冲刺蹬车所消耗的热量更多。


  减肥运动时穿什么衣服合适

  有人为了加快减肥,运动时穿得太厚,出汗很多,以为这样减肥效果更好。这也是错误的想法。因为运动时出汗虽然使体重减轻,但只是一时性失水造成的。经过24~36小时,体内水代谢恢复正常,体重就会回升。这样运动有时还会失水,加上闷热,使人发生意外,例如晕厥,甚至昏迷。所以,运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤,使运动产生的热容易散发掉。


  运动是多多益善吗

  不对,过头的运动会适得其反。不论哪一种减肥运动后,都要有一段休整复元的时间。正是在休整期间,我们所企求的肌肉纤维增粗、心血管功能改善等,得到适应性变化。运动过量超过某一限度,收益便会递减。比如,你每周锻炼3次就得益,如再增加3次,你的得益不会是以前的两倍,顶多稍微多一点。而过度训练,会使某些器官不堪负担,致伤的风险也随之增加。因此,“适可而止”在这里也很恰当。


  减肥运动安排在饭前还是饭后

  这是因人而异的。有的人饭后运动,会发生恶心,甚至呕吐,但也有一些人饭后运动更带劲。如果能在饭后运动则是比较理想的,因为饭后即刻作一些轻微的运动,可以消耗更多的热量。很早以前就有人建议,饭后散步对肥胖有预防和治疗的作用。不过,单靠散步还是不够的。


  减肥运动安排在什么时间好

  除了饭后散步外,什么时候方便,就什么时候进行。唯一例外的是夏季,为了避开气温最高和湿度最大的时间,应该安排在早晨和傍晚。

  练习举重来减肥,会不会变得像健美运动员那样肌肉暴突

  不会的。因为举重只是健美运动员训练中的一个项目,他们还要承受多种高强度的负重训练。每周练举重3次,每次半小时,不会变成肌肉暴突的健美运动员。

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