关于运动减肥三个常见问答

         减肥,要不要减掉肌肉?健身期望值,多长时间才能看到结果?
 

  Q:可能是上学时喜欢跑步吧,我腿部的肌肉特别结实,尤其是大腿。现在每天在办公室坐着,也没变软,听说这种肌肉性肥胖不能用一般的减肥方法减掉,我该怎么办呢?


  A:腿粗不一定是肌肉的错。

  腿部围度较大有两种可能性。先试试用手把腿部的皮层揪起来,看看脂肪的厚度。与胳膊上的皮脂厚度差别很大,证明还是脂肪在作怪。那么合理节食、规律运动就是瘦腿的秘方。还有另外一种可能性,就是你腿部的肌肉确实比较多,是你以前运动的结果。我其实想要恭喜你,腿部有肌肉对于你保持新陈代谢,防止发胖和骨质疏松是好事情,希望不要减掉这些肌肉。等你年龄大一点的时候会庆幸自己现在的决定。

  如果你一定想瘦腿,减掉肌肉也很容易,少运动加少吃就可以。


  Q:要想达到下面三个期望值:减压、减肥、健康状况明显改善,分别需要坚持健身多长时间?一周?一个月?还是更长的时间?


  A:健身对减压的效果立竿见影。健身可以帮助你松弛紧绷的神经,改善睡眠,健身后体内产生的内啡呔会改善情绪。每次健身都有减压的效果,屡试不爽。

  减肥和饮食有密切关系,如果没有合理饮食的配合,单靠健身运动恐怕很难达到效果。健身状况的改善一般会在坚持健身1~3个月后出现,当然,这要看你的健身频率和强度,以及你现在的身体状况。健身的效果是越坚持越明显,不要过分关注结果,关键是要养成习惯,否则欲速则不达。


  Q:没有舞蹈基础,想学健身舞蹈,行吗?在健身房跳舞穿什么衣服又透风又实用?



  A:当然行!你可以学NIKE今年秋天新推出的“NRSW-Bollywood”--一种印度风情的健身舞蹈。舞姿具有东方神韵,动作容易掌握,有趣的快节奏能燃烧更多的卡路里,特别适合女性减肥塑身。目前,北京、上海的一些俱乐部都有这套健身舞蹈的课程。

  健身舞蹈不同舞台表演,应该选择有舞蹈元素又具有运动性能的衣服。基本装备:紧身背心、长裤、适合健身房舞蹈的运动鞋。


  紧身背心。剪裁合身,肩带要有弹性,不会滑落,面料透气排汗。

  长裤。低腰长裤才能显出漂亮的身材,膝盖处最好有衬垫,宽松、面料透气排汗。今年东方风情的红色花纹以及裤腿开叉的设计都很流行。

  鞋。一双舒服、透气、有缓震性能的鞋子。

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