三种高效冬季运动燃脂方法

       冬天减肥,室外运动似乎太冷了,那就来试试这几种适合在室内进行的运动减肥方法吧。



  寻求新的身体平衡:

  不要再浪费时间去寻找另外的35磅杠铃了。试试这种训练——每次提两个不同重量的哑铃。这挑战了你的神经肌肉系统,将会让你有一个更加强健的、结实的身体。这种全身运动是由卡特·海耶斯(Cater Hays)发明的,作为一种循环,从一个练习到下一个,中间没有休息。每次用两个相隔10磅的哑铃做12~15组。休息60~90秒之后,再重复2组,在这2组中,将手中的两个哑铃交换。简单来说,就是用不同重量的哑铃——两者之间的重量差别越大,你的身体获益越多。


  蹲—绕—压   站立,双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。下蹲直到你的大腿与地面平行。保持住,之后慢慢站起身来,同时屈臂将哑铃抬起到肩膀位置,此时手腕要面向自己。然后扭转手腕并将哑铃托起到头部以上,在托起到最高处时,手腕转向外,最后回到开始动作。


  健身球球长凳练习:

    手中拿一对哑铃躺在健身球上,要保证你的头、脖子和后背上部都和球有接触。直臂将哑铃推起来,掌心向外。之后弯曲手臂将哑铃拉回到你肩膀处。保持住,把它们推回去。在运动过程中,保持你全身的紧张度。同时要求你的肩膀、膝盖和臀部在一条直线上。


  稳步向前  站立并双手握住哑铃放在身体两侧,掌心相对。一只脚向后退一步,并且要求这只脚只能脚尖着地。身体向前弯曲,直到躯干几乎和地面平行——这是起始姿势。当你将哑铃向自己肋骨方向拉时,身体向下运动,直到你的后膝盖与地之间距离大约为5~8厘米左右。你的前膝盖必须超过你的脚趾。当你将身体再次提起时,将你的哑铃向下放回到开始姿势。


  快速腹肌

  你的6小块 自行车运动是最有效的腹部练习——提腿的同时弯曲的身体保持倾斜状态,锻炼你的六块腹肌。由Scott Rankin设计的各种健身球练习是一个更大挑战。躺在球上,同时你的膝盖要保持90度,脚放平,你的双手放在耳朵后面。保持右脚不动,左脚脱离地面,并将左腿朝向自己弯曲,同时躯干弯曲,用你的右肘去碰你的左膝盖。重复做12次。然后保持左脚不动弯曲你的右腿,做同样的动作12次。

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