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运动一周 练出美臂和靓背
爱美网 http://www.lady8844.com [2007-12-07 16:00] 出处： 责任编辑：幽幽
周二：坐姿哑铃弯举
坐在椅子上，双手各持一哑铃（以自己感到稍沉的重量为好），双臂自然下垂于身体两侧，掌心相对两臂收缩肱二头肌，将哑铃举至接近肩部位置，同时逐渐旋转手腕至掌心向外，收缩到极限时挤压肱二头肌，然后再慢慢还原，动作进行中大臂不能前后移动，动作做４组，每组１２－１５次。
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