运动减肥 为何越减越肥?

同样运动减肥,为何有的人越减越肥
 


        大多数人都认为只要参加体育运动,就能消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。因而.为减肥而参加体育运动的人越来越多.各种减肥训练班更是如雨后春笋般遍地开花。但却常听见有人抱怨:“为什么我们一起参加体育运动,她能减肥.而我却越减越肥呢?”

 


       一年前,42岁的李女士因体重日增,于是痛下决心参加了减肥健美训练班。咬着牙坚持了大半年的训练,可体重秤上的指数非但没有下降,反而有所攀升。想着半年来挥汗如雨的大强度训练,李女士十分沮丧,她搞不明白:为什么同样的训练,同来的汪女士已日渐苗条.而自己却依旧臃肿不堪?难道运动减肥对我没有效果?

        其实,李女士之所以出现这样的情况,是因为她运动的强度太大了.而并非减运动肥对她没有效果。可以肯定地说,运动减肥对任何人都有效,关键是运动的方式、方法要正确.因为运动减肥具有”个性”。


        大家知道,在导致肥胖的原因中,遗传是一种常见因素.其中,肌纤维类型的遗传又与减肥的效果密切相关。从生理学角度来说,人体内肌纤维类型分为I型和Ⅱ型两类,而II型肌纤维又可分为IIa、IIb、IIc三种类型。不同的人,体内I型肌纤维和II型肌纤维的含量也不相同。


        I型肌纤维是典型的慢红肌,善于以有氧氧化供能。从事耐力性运动的人.如优秀的马拉松运动员,其体内慢肌纤维比例较高。慢肌纤维比例高的人在运动时,肌肉能量供应的方式是有氧氧化,而有氧氧化需要的能量主要由葡萄糖和脂肪两种提供,因此,慢肌纤维比例高的人.运动减肥的效果相对较好。但需要注意的是.在有氧运动中.由于糖类的动用速率明显高于脂肪,而只有在超过一小时的有氧运动过程中,脂肪的供能比率才可能达到较高的程度。因此,慢肌纤维比例高的人.无论采用哪种运动项目,减肥运动持续的时间都必须大于一小时才可能取得较好的减肥效果。


        IIb型肌纤维是典型的快白肌,善于以无氧供能系统供能。从事速度性运动的人如优秀的举重运动员,其体内的快肌纤维比例占多数。快肌纤维比例高的人,随着运动强度的增加.无氧酵解供能的比例也会增加,而无氧酵解供能的原料只能是糖类而不是脂肪,所以.快肌纤维比例高的人如采用大强度运动.不仅不消耗脂肪,反而可以使肌糖原的无氧酵解产物乳酸在体内明显升高。乳酸产生后可以在肝脏氧化分解,同时也可以在肝脏内又重新作为原料合成脂肪酸,造成体内脂肪的堆积。这就是为什么李女士运动减肥却越减越肥的道理。

 


       当然,并不是说快肌纤维比例高的人减肥一定不会成功,而慢肌纤维比例高的人就一减就瘦。因为快肌纤维比例高的人体内也有少量慢肌纤维,只要好好利用进行低强度长时间的运动,如慢跑、长时间的游泳、交际舞、扭秧歌等,减肥照样可以成功。再说,快肌纤维比例高的人在运动量很小、心率100~120次/分钟时,怏肌纤维也有少量的有氧氧化.只是需要持续一定的时间。而慢肌纤维比例高的人,如运动强度超过一定程度(心率大于150次/分钟以上时)后,无氧酵解供能的比例也会增加,使体内乳酸明显升高,同样可能出现脂肪的堆积。

 


       那么,如何了解自己体内肌纤维的含量呢?一般地说,能够进行快速运动.如打网球.但持续时间不长,只能维持十几分钟,甚至几分钟就感到疲劳.或经过一段时间运动后,小腿容易变粗壮者,提示体内快肌纤维比例含量较高。相反.能持续长时间运动.且运动后小腿不容易变粗者,提示体内慢肌纤维比例含量较高。

 


       总之,运动减肥具有“个性”作用.不同的人有着不同的方式、方法,所以.在运动减肥前,最好能自我评定肌纤维类型.也可以去专业机构,如体育学院运动生理系进行一次功能评定,然后再决定应该采用的运动强度、时间、频率和项目。

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