日常11招塑身计轻松享瘦

        不用打乱平常的生活作息时间,只要抓住零碎的时间做做小运动,日积月累的,你就可以塑造出一副nice body!想要零存整取轻松塑造曼妙身材,从今天就开始吧!

  刷牙时

  早上一起床,如果你可以利用刷牙的三分钟时间稍微活动一下,不但很快可以头脑清醒,而且还可以让你的小腿变得紧实,出现迷人的曲线哟!
  运动效果:美化小腿线条
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  具体方法:
  1.双腿开立,这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。
  2.踮起脚尖,停留约2~3秒,放下。
  3.如此反复做,直到刷完牙为止。

  爬楼梯时

  下定决心,从今以后用爬楼梯代替坐电梯的你,如果掌握了爬楼梯的小技巧,将会事半功倍哦!
  运动效果:收紧大腿和臀部
  具体方法:
  1.如果你精力充沛,爬楼梯时可以一步踏两个台阶,很快就可以感觉到大腿的肌肉酸了,除了大腿以外,对于结实臀部也很有效。
  2.不方便一次踏两个台阶的你,在踏每一个台阶时,都要以脚尖踏上,同时保持上半身挺直。

  洗碗时

  现代美女们可别把吃完饭去洗碗当成件苦差事,其实饭后多站一会可以避免出现小肚腩呢!如果再能好好地利用洗碗的时间,更能让你拥有紧俏的臀型哟!
  运动效果:美化臀部线条
  具体方法:
  1.先将臀部快速地收紧、放松,收紧、放松,重复约10次。
  2.然后再紧紧地收紧臀部,保持10秒钟,放松之后再重复。
  3.当你洗完碗后感觉臀部很酸,说明这个美化臀部线条的运动已经起作用了。

  听音乐时

  听音乐可以缓解紧张的情绪,如果能边听音乐边运动一下的话, 不但可以让疲劳的肩部也轻松一下,还可以朝着美丽的肩线迈进呢!
  运动效果:美化的肩部曲线
  具体方法:
  1.听音乐时,用手抓着椅子的靠背。
  2.耸起肩,保持5秒左右后放下。
  3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做,心情会更愉快。

  坐公车时

  坐公车时,爱美的你可别急着抢位子,能站就站着。站时拉着公车的拉环,还可以做做塑身小运动呢,让你的手臂更纤细,胸部更结实呦!
  运动效果:手臂纤细+胸部结实
  具体方法:
  1.右手抓住公车拉环,左手扶着右手臂内侧。
  2.右手臂朝身体内侧用力,而左手则是朝其相反方向用力推(即两只手刚好是相反方向)。
  3.用力推约10秒后,停一下,再继续,要感觉到手臂和胸部都用到力才能有效果。
  4.多做几次,直到手酸为止,再交换手做。

  用电脑时

  长时间对着电脑会使你的眼睛疲劳,利用给眼睛休息的短短几十秒钟,做做颈部小运动,可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢!
  运动效果:去掉双下巴+脖子的赘肉
  具体方法:
  1.坐直后,肩部自然下垂。
  2.头向左(或右)尽量倾斜拉直,保持2~3秒,回到原位,然后换另一边。
  3.颈部以旋转的方式,向左向右轮流转。

  看电视时

  想要瘦身的你在看电视时,可要告别边看电视边吃零食的习惯啦,从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒,边看边做,可以让你保持曼妙身材哟!
  运动效果:收紧腹部和大腿
  具体方法:
  1.坐在沙发上或椅子上(太软的可不行),双手撑在沙发上或椅面上。
  2.双手用力压住沙发或椅面,然后膝盖交替提高,这时候,你可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的才会有效果。
  3.这个动作做得越多,瘦身的效果就越好哟!

  看报纸、杂志时

  看报纸、杂志时,虽然不用说话,但也别让你的脸部肌肉停止运动,多做做小运动,可以让你的脸颊肌肉更结实,达到瘦脸的效果哟!
  运动效果:让脸颊肌肉紧实
  具体方法:

  1.尽量把嘴巴张大,别忘了不只是上下而已,还有左右两边。
  2.做出吹口哨的嘴型,嘴唇尽量缩小,向前凸出。
  3.来回地做,反复地做,直到看完报纸、杂志吧!

  沐浴时

  沐浴时,可以利用毛巾来做个小运动,试试看,不但可以消除背部疲劳、减少背部的赘肉,还可以让你的脚踝变得更加纤细呢!
  运动效果:美化背部线条+脚踝变细
  具体方法:

  1.在浴缸内用双脚抵住毛巾。

  2.用力伸展背部并且全力拉住毛巾,要有背部用力的感觉,坚持10秒钟,停一下,再继续。

  等待时

  生活中每天“等待”的频率实在是太高了,等车、等电梯、等座位、等男朋友……好好把握住等待中的“隐秘”小运动,会有意想不到的效果呦!
  运动效果:小腹平坦+臀部变翘
  具体方法:
  1.双脚并拢站立时,用力收小腹,约10秒左右。
  2.接着臀部夹紧也是约10秒。
  3.如此反复地做,做上10组,对消除腹部脂肪和提臀很有效果!

  敷面膜时

  利用在家敷面膜的时间就可以让你的腿部更修长、更结实,赶紧敷上面膜、躺在床上,做做腿部的运动吧!
  运动效果:使腿部更修长、结实
  具体方法:
  1.仰卧,不要枕着枕头。两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。
  2.用力将双腿伸直,保持约1~2分钟,然后再回到前一个动作。
  3.反复做,直到你的面膜干了为止。记得脚尖要尽量绷直,腰比较无力的女性,可以把手垫在臀下,这样做起来可以轻松一些。

  日常做事,你只需注意11个细节,就可以在不知不觉中拥有苗条的身材!

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