不同血型人的专属减肥方法

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饮食建议:

A型人的胃酸不足,难以消化肉类。若进食大量脂肪,容易将脂肪积聚体內,但是也不必为此而一点肉类也不吃,瘦肉和鱼肉都可吃一点 。若完全戒掉肉类则可以瘦身。

身材易胖区:

和O型人相反的,易胖的地方都在上半身,例如手臂和背部。可是,A型人的胸部往往不夠丰满!

合适运动:

A型人不适合竞争性的运动。保持轻松心情,每星期做几次运动就可以,间中做些简单的柔软体操也不錯。

运动习惯参考表

运动

时间(分钟)

次数(每星期)

快步跑

20-40

2-3

游泳

30-45

3-4

跳舞

30-45

2-3

健康舞

30-45

2-3

饮食习惯参考表

食品

份量

进食周期

谷物/粉面

1杯

2-4次/星期

面包/克力架

1片

2-4次/日

热松饼

1个

1次/日

肉类  少脂肪紅肉

60-140g

0-1次/星期

鸡肉

60-140g

1-4次/星期

鱼蟹类

110-170g

1-4次/星期

蔬菜

1杯

3次/日

水果

1個/90-140g

3-4次/日

大豆制品

170-210g

5-7次/星期

豆类

1杯

2-5次/星期

油类

一汤匙

2-6次/星期

B型减肥法

本来是游牧民族,出现在A型之後,是白种人和蒙古人的混种。由于四处游牧,经常转换环境,所以能夠适应各式各样的环境和食物。以奶类为立要食物。

性格:

自由自在,不受拘束的B型人充满创造力,有兴趣的事便喜欢,沒兴趣的事就不屑一顾,喜好分明又豪爽,不拘小节。可是生活规律一旦被破坏,身体就容易出现很多问題。

饮食建议:

B型人的消化系统相当强壮,适合各式各样的食物。但是单纯吃碳水化合物时容易疲倦和新陈代谢不足,因为B型人体质需要有卡路里的奶类食物,应该大量住食奶类食物,蛋、肝、蔬菜等,也可以吃些低脂肪的紅肉。鸡肉和B型血不配合,所以不宜住食。

身材易胖区:

大多数B型人的易胖区都集中在腰和腿两处,身型像水桶一样,腰身直直的,毫无线条。

合适运动:

B型人也是不适合激烈的竞争性运动,例如篮球和足球,但是体质比A型好,最适合娱乐性运动,例如跳舞和踩单車。每星期三次运动,运动前需要有适当的热身。

运动习惯参考表

运动

时间(分钟)

次数(每星期)

踩单车

45-60

缓步跑

30-45

柔软体操

30-45

健康舞

30-45

2-3

游泳

30-45

饮食习惯参考表

食品

份量

进食周期

谷物/粉面

1杯

2-3次/星期

面包/克力架

1片

0-1次/日

热松饼

1个

0-1次/日

肉类  少脂肪紅肉

60-140g

2-3次/星期

鸡肉

60-140g

0-2次/星期

鱼蟹类

110-170g

3-5次/星期

蔬菜

1杯

3次/日

水果

1個/90-140g

2-3次/星期

大豆制品

170-210g

5-7次/星期

奶类  牛奶

110-170cc

2-3次/星期

果仁

 6-8粒

2-3次/星期

饮品

230cc

2-3次/日

O型减肥法

本来是狩猎民族,是人类最早出现的血型。属于领者性格。食物以肉类为主,消化系统強健,适合进行激烈的竞争性运动。

性格:

以肉类为主的高蛋白质饮食,使O型人活力充沛、行动敏捷、做事有冲劲,喜欢当领袖,表达意見的方式直截了当,是個乐天派;但另一方面也太固执和坚持己见,容易心灰意冷。

饮食建议:

最好避免进食大量含碳水化合物的食物,尤其是面包。食用奶类制品会较难消化,最好是吃脂肪少的紅肉、鱼类和果仁。选择的饮品最好是果汁。

身材易胖区:

O型人的易胖区都集中在下半身,例如有「小肚腩」、「Pat Pat」太圆及不结实的大腿等。

合适运动:

O型人必須要有大量运动,否则体重便会不断增加。每星期最少要做4次运动,而且要严格遵守运动时间,不能静下来。O型人平日可多做一些扭腰运动,跳跳舞也可以!

运动习惯参考表

运动

时间(分钟)

次数(每星期)

上楼梯

20-30

3-4

踩单车

30

缓步跑

30

3-4

跳舞

40-60

游泳

30-45

饮食习惯参考表

食品

份量

进食周期

谷物/粉面

1杯

0-3次/星期

面包/克力架

1片

 0-4次/日

热松饼

1个

0-1次/日

肉类  少脂肪紅肉

60-140g

2-3次/星期

乳酪

110-170g

0-3次/星期

鱼蟹类

110-170g

3-5次/星期

蔬菜

1杯

3次/日

水果

1個/90-140g

2-3次/星期

花生酱

1汤匙

2-4次/星期

奶类  牛奶

110-170cc

2-3次/星期

果仁

 6-8粒

2-3次/星期

饮品

230cc

2-3次/日

AB型减肥法

A型和B型的合体,是人类最新的血型,約1000-1200年前才出现。有独特及非凡的特质,消化系统相当敏感,可以适应食物及环境的变化,适合进行缓慢的运动。

性格:

混合了略帶神经质的A型和稳健的B型,所以较中庸。AB型人聪明冷静,善于协调分析,但容易給人冷漠的感觉,常常散发著一种仔细加工過的优雅形象。容易成为万人迷。

饮食建议:

消化系统适合消化肉类,但是不能多吃,则会积聚脂肪。吃肉类时要与菜及豆类一起进食才能提高新陈代谢。可以多吃蛋白质豐富的鱼蟹类、蛋及奶类。

身材易胖区:

双腿是AB型人的弱点,小腿线条一般都不很美。

合适运动:

激烈的运动反而会破坏AB型人的瘦身效果。最适合的运动是每天做15分钟柔软体操。

运动习惯参考表

运动

时间(分钟)

次数(每星期)

上楼梯

20-30

3-4

踩单车

60

2-3

健康操

30-45

2-3

跳舞

40-60

游泳

30-45

饮食习惯参考表

食品

份量

进食周期

谷物/粉面

1杯

3-4次/星期

面包/克力架

1片

0-1次/日

热松饼

1个

0-1次/日

肉类  少脂肪紅肉

60-140g

1-3次/星期

230cc

4-7次/日

鱼蟹类

110-170g

4-6次/星期

蔬菜

1杯

3次/日

水果

1個/90-140g

3-4次/日

花生酱

1汤匙

2-4次/星期

奶类  牛奶

110-170cc

2-5次/星期

果仁

 6-8粒

2-3次/星期

饮品

230cc

2-3次/日

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