专家传授热舞 帮你重塑完美曲线

  谁说减肥运动一定很枯燥无味?透过舞蹈的曼妙舞姿,也可以达到雕塑曲线、消耗热量的瘦身效果,并可让体态更优美!Bella为你一次邀请4位舞蹈达人现身,透过简易舞蹈瘦身动作,让你重拾对运动瘦身的新鲜感!


源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈

  Africa Dance非洲舞

  一种源自非洲原始部落的欢快狂野舞蹈,其中有许多模仿劳动耕作或飞禽走兽动作的元素,风格自然而欢乐,舞蹈中揉合耸肩、抖胸、摆臀等频率和大幅度的动作,加上配合鼓声的全身律动,看似简单却可充分运动到身体每个部位、消耗热量;非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉线条,更可以丰富你的肢体语言!

  适合对象:想运动流汗、发泄压力,不想记繁杂舞步的你。



  非洲舞瘦身练习

  非洲舞是全身性的运动,透过上半身的律动可训练到腹部及腰背的肌肉,抖肩甩头可适度放松紧绷的肩颈,下盘动作则可训练到大腿内侧肌肉,达到充分放松与瘦身的效果。居家练习的时候不需强调动作的精准,但肢体务必要尽可能地伸展。

  


非洲舞瘦身练习第一段

  1&2 左脚当支撑脚一边轻轻跳跃,右脚弯曲缩起来再用力向后踹,形成单脚跳一下,另只脚同时踹的连续动作,左右脚可交换动作,可以训练大腿和腹部力量。



非洲舞瘦身练习第二段

  3&4 身体弯腰内缩,膝盖微弯,左脚脚尖着地,双手弯曲握拳,接着双手往后伸展运用肩部和背部的力量画大圆,身体也尽量向外伸展,要与前一个动作做出高低的落差,做动作时不要憋气。



非洲舞瘦身练习第三段

  5&6 一只脚脚抬高,双脚再一起跳跃落下,这是连续的跳跃动作,双腿动作也可交换,这是非洲舞的进场动作,可以原地跳,也可以任意移动方向,双手大动作前后摆动,练习时一次跳2个8拍为一个循环。



拉丁舞属于国标舞的一种

  Latin Dance 拉丁舞

  拉丁舞属于国标舞的一种,有恰恰、伦巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五种舞科,公元1924年,英国皇家舞蹈教师协会(I.S.T.D)公布制定拉丁舞为标准舞,拉丁舞开始风行全球,获得大众的热烈爱好,世界各国也纷纷举办标准舞比赛,而拉丁舞中的五种舞科各有不同的风格与特色,时而缠绵柔美、时而热情奔放,刚柔并济的舞姿,让你的举手投足更充满女性魅力。

  适合对象:个性活泼、走性感路线的女性,或是因长期久坐造成腰臀肥大的OL。



拉丁舞瘦身练习第一段

  1、步骤1和步骤2都是拉丁舞的基础预备动作。

  重心放在后脚,前脚脚尖着地,大腿内侧用力收紧,臀部往内夹紧,手举起向上延伸。



拉丁舞瘦身练习第二段

  2、臀部夹紧,大腿内侧用力,收小腹,重心放在前脚,双手一前一侧向外延伸。



拉丁舞瘦身练习第三段

  3、重心脚(右脚)伸直,身体保持正面,臀部及骨盆向后转,右手向上伸展。



拉丁舞瘦身练习第四段

  4、重心放在左脚,做动作时要收小腹,右手臂平举、右肩前倾,左手臂向上伸展,左肩略往后压,训练后背肌肉。



拉丁舞瘦身练习第五段

  5、双腿屈膝并拢,双脚轮流踮起来,靠脚部的重心转移来带动腰部摆动,每次持续2个8拍。


拉丁舞瘦身练习第六段

  6、这是一个瞬间动作,腹部像被打到一样往内缩,利用腹部的力量带动大腿往上提,做动作时另一只重心脚会略为踮跳一下,还可以搭配双手的姿势一起练习,连续做8次左右就会感到肌肉用力。

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