回头率100% 公园塑形操

动作一

  1 双腿夹紧树桩底部,双手环抱树桩,身体向后用力拉伸,感觉头部一股力量向后。



动作二

  2 坐在长椅上,双手撑平拉紧椅背两侧,双腿用力往上举,感觉腹部拉紧。



动作三

  3 将小树枝平放置于脖子后方,双手同时用力往前拉树枝,深呼吸,感觉腹部缩紧。



动作四

  4 双手撑在椅背上,做类似俯卧撑动作,感觉全身后背用力。



动作五

  5 快步疾走,步伐为正常步距。如此坚持一段时间,直到全身出汗。



动作六

  6 利用公园横杠做向上拉伸运动,动作舒展缓慢。



动作七

  7 一只手握拳置于两膝盖之间,膝盖往里用力压紧,感觉大腿内侧用力。

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