冬季瘦身操 轻松掉冬“膘”

        一时得意忘形放松了裤头防线,体重节节上升,现即号召各方潮女齐齐加入“入冬纤体大行动”,誓要在今个秋冬保持纤瘦体态,顺利过渡到08初夏!


        专业教!纤体瘦身

        除了外用的纤体产品辅助,运动才是减肥的最佳方法,几个动作、姿势就能有效地燃烧多余脂肪,减轻体重,让身体线条更为结实。快跟着做以下由California Fitness私人教练Ami为大家设计的瘦身操啦!


 

收紧拜拜肉

  功效:这动作可帮助运动手臂肌肉,消减拜拜肉及修饰手臂线条。次数:每次做30下。

 


     1:坐在椅子上,右手伸直高举哑铃,双肩保持平衡。



  2:右手向头部弯曲成90度,维持5秒左右。



  3:交换左手并伸直高举哑铃,双肩继续保持平衡。



  4:左手向右屈曲呈90度,维持5秒左右。

  美化小腿线条

  功效:这动作可以运动小腿后侧肌群,美化腿部线条。次数:每次做45下。


  1:双手叉腰,双肩要注意平衡,并挺腰站立。



  2:深呼吸,脚跟微微升起离地,用脚尖下压支撑全身,维持2秒。



  消减肚腩

  功效:这动作可助缩减肚腩及小腹,使其更为结实,美化身形。次数:每次做60下。


  1:身体平躺于地上,腰背挺直,双手垂直放在左右两侧。


  2:双脚向上用力抬起呈45度角,上身及双手仍然平放不动。



  3:双脚继续向上抬起,直到臀部离地,腹部感到微微受压,维持2至3秒。

  锻炼小腹

  功效:这动作可帮助训练腹部肌肉,有效收缩胃腩,使腰部线条更突出。次数:每次做60下。


  1:身体平躺地上,膝盖微曲,脚板及背部伸直贴地,双手曲起放于耳边。



  2:腹部用力提升,同时带动头部抬起,直至感到小腹肌肉被拉紧即可。

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