塑造"8"字型身材的瑜伽操

  “8”字型的曼妙身材如何体现?细腰加丰满的胸及紧致的臀缺一不可,用三效一体的瑜伽锻炼身体吧,做个完美的8字型美女!

  一、左腿腿直立于地面,右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置,双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡,反方向重复




  二、两腿伸直坐于地板,身体转向右侧,双手撑地身体尽量上抬,髋部随之侧起。呼气让左腿慢慢抬高并转向侧后15度。保持30秒,反方向重复

  三、坐姿腿伸直,双臂支撑在身体后头向后仰。深呼吸,用臂力将身体抬起。双腿保持伸展,尽量让胸展开臀收紧,也可将一侧腿放置令一侧膝上,此动作可同时训练胸、腰、臀

  四、坐于地板,右腿伸直左腿弯曲,右脚置于左腿外侧并尽可能膝盖向内并拢。吸气,感觉力由脊椎向上顶,右臂平伸带动胸向后展开,腰随之向后侧扭动。肩膀保持水平,反方向重复

  注意:

  1.这套操的前2个步骤有助训练你的臀肌,后2个步骤有助伸展美胸,整套一起做才能起到整体“8”字型的曼妙身材啊!

  2.注意所以瑜珈的动作都要配合呼吸来进行,才更能达到瘦身的效果。

相关文章
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
醒神运动 赶走OL坐式生活
减肥大作战 夏日前速瘦
这些倒立运动超有意思!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点