简单易学 睡前健康美体操

        要睡觉了吗?利用躺上床的时间来做点运动,时间不用多,却能够能锻炼出美美的曲线及健康,就投资报酬率来看,还有什么理由能让你迟疑呢?

  健康操之一

  1.平躺在床上,双脚打直。

  2.右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁。

  3.左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)。

  4.头部往右边看,数5秒后换边(这个动作要在空腹时做喔)。

  效果:可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉。


  健康操之二

  1.身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢。

  2.脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高。

  3.将双脚脚底向内勾来伸展腿筋 4.5秒后慢慢放下。

  效果:可消除肥肥的小腹,如果平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助。


  健康操之三

  1.双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起。

  2.让身体好象一颗球一样在床上滚动。

  效果:有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线。


  健康操之四

  1.平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展。

  2.双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下。

  效果:有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线。

相关文章
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
醒神运动 赶走OL坐式生活
减肥大作战 夏日前速瘦
这些倒立运动超有意思!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点