适合青春少女的美体体操

  进入青春发育期的少女,因为体内雌激素水平的上升,脂肪蓄积和脂肪分布总会发生异常变化,在肩颈部、腰部、腹部、臀部及双腿等部形成丰富的脂肪层,体征也发生特别变化,逐渐显露出女性特有的浑圆、丰满的体型,这是正常的生理现象。

  当然,女孩的臀部、大腿过多堆积脂肪对体型的曲线美确有一些影响。要解决大腿粗、臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动,可能会使这些部位的脂肪有所减少。

  下面就为大家介绍一种比较适合青春期少女的减肥体操:

  (1)两腿齐肩站立,两手撑腰。两臂上举,躬身,上体前倾;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。

  (2)俯卧,两臂沿躯干放好,脚掌固定不动。上抬身子,使肩和腹部离垫子;然后恢复到原来的姿势。重复10~15次。


  (3)仰卧,两腿并拢,两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式,然后回复到仰卧式。重复10~15次

  (4)预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复10~15次。


  (5)预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬15~20次。

  (6)跪下,两手撑腰。坐在垫子的右侧,两臂放到左侧,然后回复到原来的姿势。换—个姿势也照样做。每一姿势重复15~20次。


  (7)仰卧,两腿并拢,两臂往上伸直。抬起躯干和两腿,使两手抵触脚尖。重复10~15次。

  (8)侧墙站立,一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿,然后换一个姿势,让另一条腿也照样做。每一条腿摆动10~15次。


  (9)预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直,接着往一侧伸展,换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复10~15次。

  (10)蹲下并在房间里蹲着走动l~3分钟。 


  功效作用:

  减肥健美,尤对于少女欲保持形体美者有效。

  说明:

  做上述各种练习时要用劲,尽可能绷紧所有肌肉。但要注意,应将脉搏控制在每分钟80~150次之间。


  有关专家认为,长跑、游泳等运动项目较为理想,运动速度不宜太快,而运动时间可以适当长些,以每天锻炼30分钟左右为宜。长时间低强度的体育运动,主要靠机体脂肪氧化供给能量,故有减肥作用。在进行体育锻炼时,若能选择做些站立直腿前举、直腿外侧举、直腿后举、俯卧直腿后平举等动作,则会增加减肥功效。


  减少女性臀部脂肪堆积,还可采用按摩方法,即用大拇指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中处,这是膀胱经脉循行的部位;按摩力度可稍强些,通过强制刺激对减少脂肪堆积有益。其次可常用双手五指揉捏大腿后侧肌群,并以手掌自上而下反复揉压臀部肌肉,久之,也能收到变肥臀为美臀之良效。此外,肥臀女性若能利用站立、端坐或平卧机会,常做提肛收缩肛门夹腿动作,同时配合做些臀部健美操,则减肥美臀效果更佳,过于肥胖的女孩不妨一试。

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