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下山比上山更健身

       俗话说“登山有道,徐行不止”,我特别同意这一观点。登山开始的时候不要太快,掌握频率并用呼吸或心跳来保证强度。如果你感觉疲劳了,不要停下来,放慢脚步,减小强度。不要把上身过度前倾,也不要弓背,也最好不要用手撑着膝盖往上爬。

       上山和下山对健身减肥都有一定好处,上山时肌肉做功,把身体一级一级往上举,锻炼效果明显。但人们有常说“上山容易下山难”,这是因为下山对大腿、小腿和臀部肌肉要求更高。下山的时候这些肌肉是在离心收缩。就像从地上提起行李和把行李放到地上都是同样的肌肉在用力,只不过在放下时肌肉的作用更多是控制速度。有研究表明,离心收缩更容易导致肌肉疲劳和以后的肌肉酸痛。另外,下山时感觉累,也是因为上山时已经造成了肌肉疲劳。如果坡度较陡,那么你第二天的酸胀感就会更明显。

       下山对关节的冲击力较大,肌肉拉伤和身体滑倒的几率也高。下山部分对心肺功能作用不大,反而受伤几率大,我建议腿脚不好的爬山者尽可能缓步下山或乘坐缆车等。

为了保证安全,爬山者还应做好三项准备:

1.水壶或水瓶。登山时体力消耗较大,体温升高也快,出汗是不可避免的。这时候身体也就更需要水分的补充。如果路途较远,应该带含糖的饮料或高能量食物,这样可以及时补充养料,让登山之行更舒适。下山前注意补充水分,以避免因体内缺水而造成肌肉痉挛或损伤。

2.衣物。山脚下往往会比山顶暖和的多,另外山上的风也会大,下雨的可能性也更大。应该准备一点衣物带在身上。在山脚下少穿一些,一旦温度开始下降就要适当增加衣物,如果有一件防雨的外套就会更加保险。保持体温也是下山时的要点,如果体温过低容易感冒,而且肌肉更容易拉伤。

3.登山鞋。登山鞋一般有防滑功能,另外,它对脚踝的支持也更牢固,这些对于下山时的安全非常重要。鞋的重量也是考虑因素之一,要想想每一个人爬山都会有举步维艰的时候,不要让一双重鞋使你掉了队。

相关专题: 健身
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