OL完美身型练就法

       上班族变成了“坐班族”,面对着日渐肥胖的体形,好像早已定型了,怎么办呢?这里针对上班族易胖的部位臀部、腹部、腿部和手臂,设计了一套动作,帮助你保持苗条身材。

 


  轻松造就美臀

  1、下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

  2、吸气,同时抬面起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

  3、抬腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

  4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。


  消除“小腹之患”

  第一步,坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。

  第二步,两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。

  第三步,吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

  第四步,小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完。

  第五步,肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。


  第六步,尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

  这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉,只作两三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做两三次,每次至少做八拍,持续三个月后,你一定能看出效果来,不但能维持美美的身材,而且也能舒解紧张的上班压力呢!

  另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀!


  小腿窈窕之计

  针对腿部线条:

  以下共分2部分的运动,可让你一边工作,一边收紧腿部线条:

  运动一:

  1. 双腿分开,双膝轻贴,鞋头贴地,双手用力压着膝盖,维持20秒。

  2. 然后放松,共持续1分钟。


  运动二:

  1. 如要使用影印机或fax机时,大可单脚屈曲成90度。

  2. 再以脚尖撑起全身,左右脚各做20次。

  针对小腿线条:

  午饭过后,可以坐在椅上进行伸展运动,有助收紧腿部线条。

  1. 身体坐直,双手轻握椅边,脚提起,脚尖贴地。

  2. 双脚提起,并伸直成一直线,维持20秒,重复20次。

  3. 上半身紧贴椅背,双手紧握椅边,双腿屈曲,脚贴地。

  4. 右脚凌空屈曲,维持5秒,左右脚各做20次。


  纤细手臂

  动作一

  1、手放于肩膀上,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈。

  2、上半圆时吸气,下半圆时呼气。连续3—6次。

  3、再反方向画圆圈,连续3—6次。


  动作二

  1、右臂直臂上举,左手握住右肘,吸气,向上伸展。

  2、呼气,手臂向后伸展,吸气,回正。

  3、自然呼吸,屈右肘置于后脑勺,右手自然落于肩胛骨处,端正肩膀,眼看正前方,保持5—8秒钟。

  4、反方向进行一次,左、右为一个回合,共二至三个回合。


  动作三

  1、直立,意识力集中于背部肌肉群。

  2 、吸气,向右转身,右手至于左髋前,左手置于右肩上。

  3 、呼气,继续转身,面向后方,顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合,共两个回合。

相关文章
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
醒神运动 赶走OL坐式生活
减肥大作战 夏日前速瘦
这些倒立运动超有意思!
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点